Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

**La-mansh** » 25 янв 2012, 01:22

Подвешиваю наверх самые полезные и хорошие книги и сайты по питанию, фитнесу и силовым тренировкам. Всегда помните, это бесценные знания, найдите время для себя, для того, чтобы почистить наконец-то кашу в голове и использовать эти знания всю жизнь себе и своим родным на благо.

Книги:
Лу Шулер и Алвин Косгроу "Новые правила лифтинга" New Rules of Lifting http://rusfolder.com/33029219
Олег Терн «Скафандр для души» http://trainme.ru/static/upload/plugin- ... _dushi.pdf
Евгения Кобыляцкая "Как пережить изобилие" - ссылку даю на магазин, где книга продается http://www.labirint.ru/reviews/goods/375009/. Я ее еще не читала, но ее очень рекомендуют, постараюсь приобрести на днях.
А вот здесь http://www.vseproves.com/order.html можно купить эту книгу в электронной версии всего за 6,5 долларов.

Статьи:
2 статьи по л-карнитину, почему он бесполезен http://yadi.sk/d/W00JLKtpGPRNn

Сайты:
http://ostrovrusa.ru/ - Блог Руслана Дудника, особенно рекомендую 100-дневный воркаут http://ostrovrusa.ru/vse-stati-bloga - понятная, четкая, разжеванная информация, с хорошими примерами и уроками
http://www.snob.ru/profile/23719/blog - Блог Евгении Кобыляцкой на Снобе
http://15-dieta.ru/ - Диета Пятнашки, в которой без подсчета калорий или состава пищи вы получаете план сбалансированного питания для достижения ваших целей!
http://15-dieta.ru/pitanie/dieta-pyatna ... tevoditel/ - путеводитель по диете Пятнашки, просто и понятно (ссылка на скачивание http://issuu.com/47871/docs/15-dieta-3#download)

Список постараюсь пополнять.
=================================================================

**Linaa** » 03 апр 2014, 14:12

La-mansh писал(а):Linaa, а что значит "связка"? Это разные тренировки или это все на одной?

связка это значит комплекс упражнений без отдыха, вот поприседала и сразу же бегу отжиматься, а потом на нижний блок и т.д.

Анастасия_Жучка писал(а):И все это ты делаешь за одну тренировку?
Я разделяю по группам мышц, мне тяжело все группы в одну треню отрабатывать

Я вообще тоже сначала делила по дням. Первый день - тяжелый день ног, следующий день - плечи, руки, спина и третий день - облегченный день ноги, спина и пресс.
Но вот тренер мне предложил позаниматься пару месяцев по этой программе, наверное, потому что я еще слабак))
Ну в общем, я пока экспериментирую, в дальнейшем перейдем на раздельные тренировки.

**La-mansh** » 03 апр 2014, 14:58

Про связки поняла, просто не слышала такой формулировки, обычно без остановки делаешь в круговых (а тут вроде и не круговая, но блоками без остановки), буду знать.

Эта такая тренировка на выносливость, потому что все тело задействовано. Наш тренер, который нам базу и технику ставил, нас именно так и гонял. Сейчас мы себя жалеем :-)

**BeHappy** » 08 апр 2014, 15:53

Привет всем спортсменам и прочим завсегдатаям этой ветки! Я настоящая лентяйка, но недавно натолкнулась на забавную методику тренировок для таких же ленивых или "занятых" людей - называется нанотренировки. Конечно, это всё не сравнится с полноценным трехразовым хождением в спортзал, но это лучше (и забавнее) чем ничего. Вот тут много разных упражнений для офиса, для кухни, для ванной и прочих неспортивных мест: http://nanoworkout.com/collection-all-nano-workouts/

**L@dy_Fl@me** » 08 апр 2014, 16:15

BeHappy писал(а):Привет всем спортсменам и прочим завсегдатаям этой ветки! Я настоящая лентяйка, но недавно натолкнулась на забавную методику тренировок для таких же ленивых или "занятых" людей - называется нанотренировки. Конечно, это всё не сравнится с полноценным трехразовым хождением в спортзал, но это лучше (и забавнее) чем ничего. Вот тут много разных упражнений для офиса, для кухни, для ванной и прочих неспортивных мест: http://nanoworkout.com/collection-all-nano-workouts/

Я думаю это всем пригодится! Потому что даже у спортсменов-фанатов бывают периоды, когда в спортзал ходить не получается :hi_hi_hi:

**Анастасия_Жучка** » 14 апр 2014, 00:00

Девочки, слабонервным не смотреть :-)

Наростила себе попу, буду теперь сгонять жирок

**Linaa** » 14 апр 2014, 09:23

Настя, отличная попа! Прямо :co_ol:

**L@dy_Fl@me** » 14 апр 2014, 14:54

Оооо! Настя, молодец, так держать! :-)

**Эмми** » 16 июн 2014, 13:33

Классная попа по-моему!:)

**Nastya22** » 28 сен 2017, 17:23

Я на йогу хожу для поддержания формы

**clockot** » 06 апр 2018, 03:18

Интересная тема, много полезных советов и мнений. Я сейчас вот тоже серьезно решила за свое здоровье взяться, мой первый шаг - переход на электронные сигареты с пониженным содержанием никотина. В магазине http://dymok.net.ua/v-kharkove.html купила их, легко и приятно курятся. В будущем планирую полностью отказаться от никотина, и курить только легкие жидкости. Может так и смогу бросить курить

**Лаванда** » 15 апр 2018, 17:18

А я подумываю сесть на диету Дюкана. Девочки, кто на ней сидел, после диеты вес не возвращается? И кто сколько сбросил?

**olala18** » 20 апр 2018, 14:41

Лаванда писал(а):А я подумываю сесть на диету Дюкана. Девочки, кто на ней сидел, после диеты вес не возвращается? И кто сколько сбросил?

Не советую вам эту диету, она очень вредна для почек. Моя сотрудница на ней сидела, у нее врожденный вывих бедра был, и с возрастом она набрала вес, нога стала плохо двигаться. Врачи ей сказали - если не похудеете, то не сможете ходить. Она за месяц сбросила 10 килограмм на этой диете, очень изменилась. Но! У нее обнаружили воспаление надпочечников от этой диеты, и знаете, спустя полгода она опять вернулась в свой прежний вес, увы. Так что подумайте, какие еще для вас есть альтернативы.

**clockot** » 31 май 2018, 06:27

Я вообще своему здоровью много внимания уделяю. Особенно , когда дело заходит о стоматологии. считаю что лучше чаще ходить на осмотр, чем потом платить большие деньги за лечение зубов. Кстати посмотрите как легко сейчас проходит лечение зубов , как вообще это делается. Возможно это вам поможет чаще ходить к врачам, чем потом платить большие деньги за операции

**Slavik34** » 26 ноя 2018, 16:00

да, спорт - немаловажный аспект нашей жизни, как по мне
из собственного опыта могу посоветовать заняться кроссфитом. я тут https://cross.expert/ob-uprazhneniyah/d ... lanka.html на сайте cross expert вычитала упражнение динамическая планка
очень эффективное и при этом несложное в выполнении