Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Вы прошли через свадебный переполох и теперь вы счастливая жена. Давайте делиться секретами семейной жизни, проблемами и способами их решения. Может кто-то уже ждет малыша? Открывайте свои дневники беременности. Также обсуждаем, как декорировать дни рождения и другие праздники.

Модераторы: Ainura, anikona, L@dy_Fl@me, Mia, Lib

Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение La-mansh » 25 янв 2012, 01:22

Подвешиваю наверх самые полезные и хорошие книги и сайты по питанию, фитнесу и силовым тренировкам. Всегда помните, это бесценные знания, найдите время для себя, для того, чтобы почистить наконец-то кашу в голове и использовать эти знания всю жизнь себе и своим родным на благо.

Книги:
Лу Шулер и Алвин Косгроу "Новые правила лифтинга" New Rules of Lifting http://rusfolder.com/33029219
Олег Терн «Скафандр для души» http://trainme.ru/static/upload/plugin- ... _dushi.pdf
Евгения Кобыляцкая "Как пережить изобилие" - ссылку даю на магазин, где книга продается http://www.labirint.ru/reviews/goods/375009/. Я ее еще не читала, но ее очень рекомендуют, постараюсь приобрести на днях.
А вот здесь http://www.vseproves.com/order.html можно купить эту книгу в электронной версии всего за 6,5 долларов.

Статьи:
2 статьи по л-карнитину, почему он бесполезен http://yadi.sk/d/W00JLKtpGPRNn

Сайты:
http://ostrovrusa.ru/ - Блог Руслана Дудника, особенно рекомендую 100-дневный воркаут http://ostrovrusa.ru/vse-stati-bloga - понятная, четкая, разжеванная информация, с хорошими примерами и уроками
http://www.snob.ru/profile/23719/blog - Блог Евгении Кобыляцкой на Снобе
http://15-dieta.ru/ - Диета Пятнашки, в которой без подсчета калорий или состава пищи вы получаете план сбалансированного питания для достижения ваших целей!
http://15-dieta.ru/pitanie/dieta-pyatna ... tevoditel/ - путеводитель по диете Пятнашки, просто и понятно (ссылка на скачивание http://issuu.com/47871/docs/15-dieta-3#download)

Список постараюсь пополнять.
=================================================================

За это сообщение автора La-mansh поблагодарили: 7
Ainura (04 апр 2013, 17:24), Chanel (28 мар 2013, 15:02), Katerinka (24 окт 2013, 14:21), L@dy_Fl@me (04 апр 2013, 15:39), NataSHonok (05 апр 2013, 22:59), Веснушка (11 апр 2013, 15:40), Эмми (03 июл 2013, 22:35)
Рейтинг: 36.84%
 
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 4991
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение L@dy_Fl@me » 14 мар 2014, 10:13

Судя по описанию должен быть хороший. Но сама такого не пробовала.
freelifeblog.info - а вы тоже хотите стать свободными?
Аватара пользователя
L@dy_Fl@me
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 11665
Зарегистрирован: 13 сен 2011, 13:55
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 291 раз.
Поблагодарили: 1291 раз.
Дата свадьбы: 14.05.2011

Re: Спорт в нашей жизни: как мы подде

Сообщение La-mansh » 14 мар 2014, 17:30

Айнура, а зачем сахар? Лучше прям стевию брать, я на айхербе заказываю. Постоянно с ней пеку и десерты делаю. Народ писал, что ко вкусу привыкать надо, мол специфичный, я честно никакой специфики не заметила, сладко и все :-): надо только с количеством приноровиться, он удобный, в маленькие пакетики расфасован.

Насчет пользы - ну явно полезнее сахара. Я не помню, когда сахар покупала, только в исключительных случаях, когда нужен именно он (для консистенции, например). Но чтобы прям уж полезно - не знаю, не думаю, что надо преувеличивать. Эффективно в плане уменьшения калорийности.

Изображение

За это сообщение автора La-mansh поблагодарили: 2
Ainura (17 мар 2014, 11:33), Linaa (17 мар 2014, 09:26)
Рейтинг: 10.53%
 
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 4991
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение Ainura » 17 мар 2014, 11:34

Ань, спасибо! попробую заказать обязательно
Я кстати взяла этот Легкий сахар (просто стевию я не нашла). Если честно я чувствую специфический привкус у выпечки, а муж нет. Надо попробовать с чистой стевией, будет он или нет.
Ваша Кладовая чудес
www.kladovaya.kz
Аватара пользователя
Ainura
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 6132
Зарегистрирован: 05 май 2010, 22:12
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 269 раз.
Поблагодарили: 214 раз.
Дата свадьбы: 07.08.2010

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение LedyDi » 17 мар 2014, 12:28

Блин я на айхербе сто лет назад зарегилась, но рак и не заказываю ничего... Ань, размещай тут свой промокод, я закажу теперь точно с ним! Девочки и вам рекомендую всем - получите скидку на первый свой заказ и Ане будет своеобразная наша благодарность за ее труды тут!
Аватара пользователя
LedyDi
Помощник свадебной феи
 
Сообщения: 2682
Зарегистрирован: 12 апр 2011, 12:12
Благодарил (а): 86 раз.
Поблагодарили: 189 раз.
Дата свадьбы: 13.08.2006

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение La-mansh » 17 мар 2014, 14:59

Диана, даже мне в это в голову бы не пришло :-) Вот код QTQ314, я не знаю, какая там копеечка падает, не изучала вопрос, но если вдруг кто будет использовать (это код на скидку), то спасибо )))

Айнура, вот про специфический вкус и запах говорят чаще всего именно о сахаре со стевией. Потому что в той, как у меня, вообще ничего не ощущается.
У меня она сейчас кончилась, надо делать заказ, поэтому вчера пекла с сахаром, его совсем мало беру, но все-таки, я так отвыкла, даже прям мучительно больно его использовать :-)
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 4991
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение Irbis » 17 мар 2014, 16:34

Девочки) привет))) я опять к вам с жалобой (уж простите :faceoff: )

У меня грусть тоска :-( ....я на целый месяц выпадаю из тренировок...и виной всему работа :faceoff: ...
я экономистом работаю, и каждый год у нас тарифы весной..а в этом году все законодательство поменяли....все сроки сдвинули и у меня в распоряжении всего месяц :faceoff: а помимо этого еще куча отчетов, табелей и остальной мукулатуры... :-( т.е. я на работе стабильно буду задерживаться...на часа 2-3 каждый день :-( ...я чего то так боюсь что после этого месяца мне уже ничего не надо будет((((( хотя я конечно понимаю что нужно себя настроить на нужную волну, продолжать поддерживать питание..ведь это нужно в первую очередь мне самой...дома заниматься вечерами хоть чуть чуть...но блин это все равно не то(((((
вот такие вот дела(((

не знаю как себя собрать.....
Изображение
Аватара пользователя
Irbis
Старший свадебный ангел
 
Сообщения: 926
Зарегистрирован: 05 май 2013, 16:54
Благодарил (а): 15 раз.
Поблагодарили: 101 раз.
Дата свадьбы: 05.10.2013

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение LedyDi » 17 мар 2014, 17:33

Вот, Ань, я знаю твой альтруизм, и что сама этого не предложила бы :-)
Ирбис, напротив, тренировки дают заряд энергии в тяжелый период, имхо. Я на 8 марта думаласплавлю детей мужу и буду весь день отсыпаться, но нет, сходила на треньку, как обычно, вечером в ресторан, как огурчик. Ты же можешь с утра до работы ходить, почти все ФК работают с 6-7 утра, на крайняк йогой в этот период позанимайся, они точно с утречка проводят, и ментально отдохнешь и настроишься на работу.
Аватара пользователя
LedyDi
Помощник свадебной феи
 
Сообщения: 2682
Зарегистрирован: 12 апр 2011, 12:12
Благодарил (а): 86 раз.
Поблагодарили: 189 раз.
Дата свадьбы: 13.08.2006

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение La-mansh » 17 мар 2014, 17:52

Irbis, думаю, при желании можно находить варианты все-таки позаниматься, хотя бы пару раз в неделю. После перерыва очень сложно возобновлять занятия, по себе знаю. А когда втянутый в процесс все идет намного легче и приятнее. Я вот больше месяца не занималась, то болела, то еще что-то. Но если уж никак не получится, думаю, сильно ругать себя не надо, пусть будет перерывом.
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 4991
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение Irbis » 18 мар 2014, 08:33

LedyDi писал(а): Ирбис, напротив, тренировки дают заряд энергии в тяжелый период, имхо. Я на 8 марта думаласплавлю детей мужу и буду весь день отсыпаться, но нет, сходила на треньку, как обычно, вечером в ресторан, как огурчик. Ты же можешь с утра до работы ходить, почти все ФК работают с 6-7 утра, на крайняк йогой в этот период позанимайся, они точно с утречка проводят, и ментально отдохнешь и настроишься на работу.


Спасибо) Я согласна что трени поднимают настроение и придают сил, но дело не в том что я из-за усталости не хочу ходить на них...просто по времени не получается :-( ...утренние тренировки ....и йога...не мое..вот честно...это не отговорка :faceoff: просто не мое это)))

La-mansh писал(а):Irbis, думаю, при желании можно находить варианты все-таки позаниматься, хотя бы пару раз в неделю. После перерыва очень сложно возобновлять занятия, по себе знаю. А когда втянутый в процесс все идет намного легче и приятнее. Я вот больше месяца не занималась, то болела, то еще что-то. Но если уж никак не получится, думаю, сильно ругать себя не надо, пусть будет перерывом.


Ань, спасибо))) я решила завтра все таки постараться сходить, поговорить с тренером...может постараться хотя бы во вторник и субботу ходить... :du_ma_et: ...надеюсь получится....

Спасибо вам девочки)))) надеюсь все сложится благополучно....уж больно мне не хочется перерывы делать...
Изображение
Аватара пользователя
Irbis
Старший свадебный ангел
 
Сообщения: 926
Зарегистрирован: 05 май 2013, 16:54
Благодарил (а): 15 раз.
Поблагодарили: 101 раз.
Дата свадьбы: 05.10.2013

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение L@dy_Fl@me » 18 мар 2014, 09:01

Вот я тоже после перерыва опять начать не могу :-): Ещё теперь работаю с 8, поэтому до работы полноценно куда-то попасть сложно. Просто в тренажёрку откровенно не хочу.
freelifeblog.info - а вы тоже хотите стать свободными?
Аватара пользователя
L@dy_Fl@me
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 11665
Зарегистрирован: 13 сен 2011, 13:55
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 291 раз.
Поблагодарили: 1291 раз.
Дата свадьбы: 14.05.2011

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение Irbis » 18 мар 2014, 10:24

L@dy_Fl@me писал(а):Вот я тоже после перерыва опять начать не могу :-): Ещё теперь работаю с 8, поэтому до работы полноценно куда-то попасть сложно. Просто в тренажёрку откровенно не хочу.


Я тоже работаю с 8...но даже если бы и с 9 или 10 работала, все равно утром заниматься не могу.... :nez-nayu:

А вот по поводу предпочтений, я напротив - в тренажерку только и хочу....))))мне стало очень комфортно, нравится и я абсолютно искренне получаю удовольствие от занятий))))) раньше такое было только с танцами....я бы наверное и сейчас на танцы с радостью ходила бы, но то что у нас есть меня не очень радует :-( так что для меня оптимальный вариант - тренажерный зал)) и нравится, и по времени меня устраивает (т.е. нет определенных рамок во сколько приходить и до скольки заниматься)...ну и рядом с работой - 15мин пешком))) поэтому я очень надеюсь продолжить занятия и вскоре похвастаться результатами :-)
Изображение
Аватара пользователя
Irbis
Старший свадебный ангел
 
Сообщения: 926
Зарегистрирован: 05 май 2013, 16:54
Благодарил (а): 15 раз.
Поблагодарили: 101 раз.
Дата свадьбы: 05.10.2013

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение L@dy_Fl@me » 18 мар 2014, 10:30

Я к тренажерке отношусь хорошо, но просто не в данный жизненный период :-): Мне сейчас по мед. показаниям нежелательно. Поэтому пока танцы, йога. Да и вес мне сбрасывать не нужно. Просто как-то без физнагрузок как будто что-то не то. Не на все 100% себя чувствую :-):
freelifeblog.info - а вы тоже хотите стать свободными?
Аватара пользователя
L@dy_Fl@me
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 11665
Зарегистрирован: 13 сен 2011, 13:55
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 291 раз.
Поблагодарили: 1291 раз.
Дата свадьбы: 14.05.2011

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение La-mansh » 19 мар 2014, 15:40

Девочки, вот вы видите разницу в качестве тела? Ответ вроде очевидный, но нет, многие ее не видят. Я показываю это фото знакомым. Во-первых, для них справа - фу перекач, а слева нормально. А во-вторых, не видят разницу в тонусе кожи, общем состоянии тела. Я даже не знаю, чем это объяснить. Учитывая, что девушка просушена, соответствующая бикини поза, может показаться и слишком (я так не считаю, но все же), в жизни такие барышни выглядят конфетками, да и в обычной жизни формы более округлые. Я не к тому, что нужно срочно такими становиться, а к тому, что все возможно :-): Все-таки это конкурс, и отдельная тема для разговора. И это очень тяжело.

Девушка эта настоящая, не фейковая, как она пишет, это фото с сентября 2012 и июля 2013. Что ни говори, генетические данные играют роль - в набирании мяса, в пропорциях и так далее. Но где эта самая генетика на фотографии слева? Обычная среднестатистическая фигура.

Изображение
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 4991
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение La-mansh » 19 мар 2014, 16:06

Кто любит инстаграм и хочет видеть красивые тела в ленте, могу порекомендовать несколько журналов.

http://instagram.com/kristinsundberg - стильная и спортивная девушка
Изображение

http://instagram.com/basebodybabes - ведут две девушки, все подряд - купальники, спорт, еда, все на фитнес тему )
Изображение

http://instagram.com/yoga_girl# очень мотивирующий
Изображение

http://instagram.com/skopljak - тоже стильняшка спортсменка
Изображение

http://instagram.com/censkiii#
Изображение

http://instagram.com/fitgirls_inspire
Просто всякие-разные фитоняшки, до и после и всякие мотивирующие фотки.
Изображение

За это сообщение автора La-mansh поблагодарил:
Linaa (19 мар 2014, 16:07)
Рейтинг: 5.26%
 
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 4991
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение Linaa » 19 мар 2014, 16:26

Оооох уж эти комментарии типа - перекаченная девушка, фу, какие кубики, будут плечи, как у мужика итд. У меня тоже есть знакомые, которые периодически начинают критиковать мой образ жизни, говоря, что я этими диетами себя заморю ( :faceoff: ). Хотя на диетах я сидела только в самом начале своего спортивного пути, когда не знала ровным счетом ничего ни о фитнесе, ни о правильном питании, ни о вреде диет.
Я в принципе могу понять почему не всем нравится фото справа, но кааааак может понравится фото слева! :faceoff:
Изображение
Аватара пользователя
Linaa
Старший свадебный ангел
 
Сообщения: 1516
Зарегистрирован: 26 ноя 2012, 15:47
Откуда: Караганда
Благодарил (а): 404 раз.
Поблагодарили: 267 раз.
Дата свадьбы: 01.06.2013

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение Linaa » 19 мар 2014, 16:31

А мне в инста нравятся вот эти профили -
Очень много юмора и полезной информации
http://instagram.com/vvbbkkp
А эта девушка просто нереальный мотиватор
http://instagram.com/mankofit
Тут много полезных упражнений
http://instagram.com/fitfelicia24
На нее мне просто приятно смотреть
http://instagram.com/yarishna
И вот еще кладезь полезного и радующего глаз
http://instagram.com/mashagoll_fitness
Изображение
Аватара пользователя
Linaa
Старший свадебный ангел
 
Сообщения: 1516
Зарегистрирован: 26 ноя 2012, 15:47
Откуда: Караганда
Благодарил (а): 404 раз.
Поблагодарили: 267 раз.
Дата свадьбы: 01.06.2013

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение La-mansh » 19 мар 2014, 16:49

Linaa писал(а):Я в принципе могу понять почему не всем нравится фото справа, но кааааак может понравится фото слева! :faceoff:

Я тоже понимаю, что это вкусовщина и не более, конкурс и свои нормы. Нравиться всем оно по идее и не должно, мы все разные, но отрицать, что это лучше целлюлита - вот это мне непонятно :-):
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 4991
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение La-mansh » 19 мар 2014, 16:50

Linaa писал(а):А мне в инста нравятся вот эти профили -

пойду смотреть, хочется чего-то свежего в ленте :-):
я из соцсетей совсем выпала, один инстаграм остался :-)
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 4991
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение L@dy_Fl@me » 19 мар 2014, 18:23

На фото слева на мой вкус тоже ту мач, конечно, но и фото справа мне не нравится. По мне так что-то среднее - в самый раз. Но в принципе Аня тут права, результат на фото слева - это ещё сушка и напряжение мышц. Так что просто в обычной жизни формы наверняка помягче.
Ну а стереотипы - с ними ничего не сделаешь. Мама по-прежнему надо мной посмеивается, что я сижу на диете. Хотя обо мне сейчас это говорить как-то странно и глупо, если честно. Иногда я бывает прям строго себя контролирую, когда 2-3кг сбросить надо. Но последнее время я в принципе как-то не парюсь. И сладкое с мучным ем в принципе, и не так уж редко и мало. Просто по сравнению с самой мамой, которая типа худеет, я правда на диете.
У свекрови знакомая похудела на белковых коктейлях. Заменяешь ими 2 приема пищи, а 1 раз ешь обычную здоровую пищу. В принципе вполне себе отличная диета, потому что там есть все витамины, достаточное количество белка, в меру урезаны жиры и углеводы, а главное - всё очень просто. Тебе не надо долго и упорно разбираться в здоровом питании, выискивать нужные продукты, отдельно себе готовить. Размешал утром коктейльчик, выпил и всё. Что вы думаете? Мама мне такой коктейль заказала, а потом сказала, что ей он не пойдет. Она думала, его в дополнение к основной пище пить, а не взамен и так похудеешь :-) Я ей сказала, ну замени хотя бы один прием пищи, в перерывах ешь фрукты вместо конфет, и уже результат будет. Но нет. Мы жарим хлеб в яйце и едим это в 8 вечера с чаем после ужина :-) И у нас плохой обмен веществ :-)
Кстати, я себе такой коктейльчик взяла. Я не то что на диете сижу, но когда готовить некогда совсем, очень удобно :hi_hi_hi: Или когда надо с собой что-то взять покушать :-):
freelifeblog.info - а вы тоже хотите стать свободными?
Аватара пользователя
L@dy_Fl@me
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 11665
Зарегистрирован: 13 сен 2011, 13:55
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 291 раз.
Поблагодарили: 1291 раз.
Дата свадьбы: 14.05.2011

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение Анастасия_Жучка » 31 мар 2014, 19:09

О девченки!
Хочу начать делать десерты из протеина, кучу рецептов нашла, но нигде не упоминается какой именно протеин используется.
Может вы в инсте видели, кто че использует в выпечке/десертах? Просто я почему спрашиваю, неоторые протеины при тепл.обработке превращаются в резину
Изображение
И быть богиней – даже в девяносто для любящего бога очень просто!
Каждый день я вдыхаю твой космос,чтобы ярче горели звезды...
Аватара пользователя
Анастасия_Жучка
Помощник свадебной феи
 
Сообщения: 2121
Зарегистрирован: 15 ноя 2011, 11:45
Откуда: Ростов-на-дону
Благодарил (а): 186 раз.
Поблагодарили: 328 раз.
Дата свадьбы: 14.07.2012

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение Linaa » 01 апр 2014, 09:28

Анастасия_Жучка писал(а):О девченки!
Хочу начать делать десерты из протеина, кучу рецептов нашла, но нигде не упоминается какой именно протеин используется.
Может вы в инсте видели, кто че использует в выпечке/десертах? Просто я почему спрашиваю, неоторые протеины при тепл.обработке превращаются в резину

Я тоже понасобирала кучу рецептов, но еще ни разу ничего не пробовала делать) Ну насколько я знаю используют сывороточный протеин. А еще вроде казеин тоже.
Изображение
Аватара пользователя
Linaa
Старший свадебный ангел
 
Сообщения: 1516
Зарегистрирован: 26 ноя 2012, 15:47
Откуда: Караганда
Благодарил (а): 404 раз.
Поблагодарили: 267 раз.
Дата свадьбы: 01.06.2013

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение L@dy_Fl@me » 01 апр 2014, 19:40

А зачем протеин подвергать теплообработке? Мне кажется он так вкуснее будет. Помню Пашка свой как-то перегрел, он хлопьями пошел. Как обычный белок, свернулся. Кстати, всего существует 4 вида протеина, кажется. На основе яичного белка, казеин, сывороточный и соевый. Вот соевый может не особо реагирует на теплообработку, но тоже не пробовала. Кстати, у меня в одной книжке есть несколько рецептов, чуть позже напишу
freelifeblog.info - а вы тоже хотите стать свободными?
Аватара пользователя
L@dy_Fl@me
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 11665
Зарегистрирован: 13 сен 2011, 13:55
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 291 раз.
Поблагодарили: 1291 раз.
Дата свадьбы: 14.05.2011

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение Linaa » 03 апр 2014, 11:51

Программу мне прописал мой индивидуальный тренер на пару месяцев, буду рада любым комментариям и советам.
разминка - дорожка 15 мин под углом 20.
сгибание и разгибание ног 3*20 (я делаю 25 кг)
1 связка
глубокий присед со штангой 4*20 (пока только 25-30 кг)
отжимания 4*15/20
нижний блок 4*20 (25 кг)
2 связка
выпад шаги с гантелями
мертвая тяга с гантялями/штангой (20-25 кг)
верхний блок 4*20 (25 кг)
3 связка
франц.жим из-за головы с гантелями 3*15
бицепс со штангой 3*15/20
сведение рук 3*20
пресс,
гиперэкстензия,
степ с гантелями 4*100(но я делаю 50)
эллипс 15 минут
Изображение
Аватара пользователя
Linaa
Старший свадебный ангел
 
Сообщения: 1516
Зарегистрирован: 26 ноя 2012, 15:47
Откуда: Караганда
Благодарил (а): 404 раз.
Поблагодарили: 267 раз.
Дата свадьбы: 01.06.2013

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение La-mansh » 03 апр 2014, 13:11

Linaa, а что значит "связка"? Это разные тренировки или это все на одной?
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 4991
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение Анастасия_Жучка » 03 апр 2014, 13:21

И все это ты делаешь за одну тренировку?
Я разделяю по группам мышц, мне тяжело все группы в одну треню отрабатывать
Изображение
И быть богиней – даже в девяносто для любящего бога очень просто!
Каждый день я вдыхаю твой космос,чтобы ярче горели звезды...
Аватара пользователя
Анастасия_Жучка
Помощник свадебной феи
 
Сообщения: 2121
Зарегистрирован: 15 ноя 2011, 11:45
Откуда: Ростов-на-дону
Благодарил (а): 186 раз.
Поблагодарили: 328 раз.
Дата свадьбы: 14.07.2012

Пред.След.

Вернуться в Жизнь после свадьбы еще интересней!

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4

cron