Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Вы прошли через свадебный переполох и теперь вы счастливая жена. Давайте делиться секретами семейной жизни, проблемами и способами их решения. Может кто-то уже ждет малыша? Открывайте свои дневники беременности. Также обсуждаем, как декорировать дни рождения и другие праздники.

Модераторы: Ainura, anikona, L@dy_Fl@me, Mia, Lib

Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение La-mansh » 25 янв 2012, 01:22

Подвешиваю наверх самые полезные и хорошие книги и сайты по питанию, фитнесу и силовым тренировкам. Всегда помните, это бесценные знания, найдите время для себя, для того, чтобы почистить наконец-то кашу в голове и использовать эти знания всю жизнь себе и своим родным на благо.

Книги:
Лу Шулер и Алвин Косгроу "Новые правила лифтинга" New Rules of Lifting http://rusfolder.com/33029219
Олег Терн «Скафандр для души» http://trainme.ru/static/upload/plugin- ... _dushi.pdf
Евгения Кобыляцкая "Как пережить изобилие" - ссылку даю на магазин, где книга продается http://www.labirint.ru/reviews/goods/375009/. Я ее еще не читала, но ее очень рекомендуют, постараюсь приобрести на днях.
А вот здесь http://www.vseproves.com/order.html можно купить эту книгу в электронной версии всего за 6,5 долларов.

Статьи:
2 статьи по л-карнитину, почему он бесполезен http://yadi.sk/d/W00JLKtpGPRNn

Сайты:
http://ostrovrusa.ru/ - Блог Руслана Дудника, особенно рекомендую 100-дневный воркаут http://ostrovrusa.ru/vse-stati-bloga - понятная, четкая, разжеванная информация, с хорошими примерами и уроками
http://www.snob.ru/profile/23719/blog - Блог Евгении Кобыляцкой на Снобе
http://15-dieta.ru/ - Диета Пятнашки, в которой без подсчета калорий или состава пищи вы получаете план сбалансированного питания для достижения ваших целей!
http://15-dieta.ru/pitanie/dieta-pyatna ... tevoditel/ - путеводитель по диете Пятнашки, просто и понятно (ссылка на скачивание http://issuu.com/47871/docs/15-dieta-3#download)

Список постараюсь пополнять.
=================================================================

За это сообщение автора La-mansh поблагодарили: 7
Ainura (04 апр 2013, 17:24), Chanel (28 мар 2013, 15:02), Katerinka (24 окт 2013, 14:21), L@dy_Fl@me (04 апр 2013, 15:39), NataSHonok (05 апр 2013, 22:59), Веснушка (11 апр 2013, 15:40), Эмми (03 июл 2013, 22:35)
Рейтинг: 36.84%
 
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 4991
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение Zunya » 13 июл 2012, 16:43

давай, Ань, особенно До и После - обожаю такие сравнения с положительным результатом есстесно)))
Мечты нужно заставлять сбываться!
Аватара пользователя
Zunya
Старший свадебный ангел
 
Сообщения: 780
Зарегистрирован: 05 май 2010, 16:25
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 14 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Дата свадьбы: 18.09.2010

Айнура: 1 неделя

Сообщение Ainura » 13 июл 2012, 16:47

Не вопрос =) Начну =)

Вид тренировок: аэробика-микс (тай-бо, стэп, калланетика, силовые упражнения)
Питание: до обеда обычное, после обеда только творог в 17.00 и кефир перед сном
Стаж: 6 занятий
Рост: 156
ДО
Вес: 69 кг
Объем талии: напишу вечером
Объем бедер: напишу вечером
Объем груди: напишу вечером

После 6 занятий
Вес: 65-66 кг
Объем талии: напишу вечером
Объем бедер: напишу вечером
Объем груди: напишу вечером
Ваша Кладовая чудес
www.kladovaya.kz
Аватара пользователя
Ainura
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 6129
Зарегистрирован: 05 май 2010, 22:12
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 269 раз.
Поблагодарили: 214 раз.
Дата свадьбы: 07.08.2010

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение Ainura » 13 июл 2012, 16:49

О, Ань, хорошая идея! ДАвай!
Ваша Кладовая чудес
www.kladovaya.kz
Аватара пользователя
Ainura
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 6129
Зарегистрирован: 05 май 2010, 22:12
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 269 раз.
Поблагодарили: 214 раз.
Дата свадьбы: 07.08.2010

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение LedyDi » 13 июл 2012, 16:50

Я тоже "За" такую тему, Ань. ТОже вечером напишу все свои параметры.
Аватара пользователя
LedyDi
Помощник свадебной феи
 
Сообщения: 2682
Зарегистрирован: 12 апр 2011, 12:12
Благодарил (а): 86 раз.
Поблагодарили: 191 раз.
Дата свадьбы: 13.08.2006

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение Zunya » 13 июл 2012, 16:56

классно, Айнуркин! Хороший результат!

Вид тренировок: фитнесс (тренажеры, упражнения на все группы мышц на стэпе, растяжка)
Питание: до обеда завтрак и перекус в часов 11, после обеда в 16-00 здесь бывают послабления, вплоть до мороженки)), стыдно, но иногда тааак хочется, вечером - ужин. Но учитывая, что я еще кормлю, стараюсь все-таки плотно питаться, чтобы качество молока не ухудшалось, но с осени (когда перестану кормить) планирую есть меньше.
Стаж: 8 занятий
Рост: 167
ДО
Вес: 58 кг
Объем талии: 73 (уточню в понедельник)
Объем бедер: 98 (уточню в понедельник)
Объем груди: 92 (уточню в понедельник)

После 8 занятий
Вес: 59 кг - тренер объясняет укреплением мышц, результат по снижению веса обещают через месяц минимум
Объем талии: напишу в понедельник
Объем бедер: напишу в понедельник
Объем груди: напишу в понедельник
Мечты нужно заставлять сбываться!
Аватара пользователя
Zunya
Старший свадебный ангел
 
Сообщения: 780
Зарегистрирован: 05 май 2010, 16:25
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 14 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Дата свадьбы: 18.09.2010

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение La-mansh » 13 июл 2012, 17:20

Сейчас я тогда создам тему и перенесу ваши программы туда :ya_hoo_oo:
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 4991
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение LedyDi » 13 июл 2012, 17:37

Ох, пойти налопаться что ли как в последний раз в жизни перед таким ответственным делом! :-) :-) :-)
Аватара пользователя
LedyDi
Помощник свадебной феи
 
Сообщения: 2682
Зарегистрирован: 12 апр 2011, 12:12
Благодарил (а): 86 раз.
Поблагодарили: 191 раз.
Дата свадьбы: 13.08.2006

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение Ainura » 13 июл 2012, 17:45

LedyDi писал(а):Ох, пойти налопаться что ли как в последний раз в жизни перед таким ответственным делом! :-) :-) :-)

Я вот как раз иду =))))) буду лопать суши =))))
А вообще идея с перекрестным контролем очень хорошая. Круговая порука =)))))))
Ваша Кладовая чудес
www.kladovaya.kz
Аватара пользователя
Ainura
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 6129
Зарегистрирован: 05 май 2010, 22:12
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 269 раз.
Поблагодарили: 214 раз.
Дата свадьбы: 07.08.2010

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение LedyDi » 13 июл 2012, 17:55

Приятного аппетита, Айнурка! Я последую твоему примеру :-) :-) :-)
Аватара пользователя
LedyDi
Помощник свадебной феи
 
Сообщения: 2682
Зарегистрирован: 12 апр 2011, 12:12
Благодарил (а): 86 раз.
Поблагодарили: 191 раз.
Дата свадьбы: 13.08.2006

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение La-mansh » 13 июл 2012, 18:09

Девочки, тему создала viewtopic.php?f=14&t=3488&start=0. Жду всех там :) Программу свою и все остальное тоже накидаю уже там.
Прошу желающих продублировать туда свои программки (с добавлениями по правилам забега). Хотела их перенести, потом вспомнила, что они по времени созданы раньше и будут выше первого поста в той темке.
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 4991
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение Ainura » 13 июл 2012, 18:15

Основательно! Еще и с фото =))) Ок, сегодня зафотаю себя "ДО" =)))
Ваша Кладовая чудес
www.kladovaya.kz
Аватара пользователя
Ainura
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 6129
Зарегистрирован: 05 май 2010, 22:12
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 269 раз.
Поблагодарили: 214 раз.
Дата свадьбы: 07.08.2010

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение L@dy_Fl@me » 13 июл 2012, 18:36

Хм... А вот я бы хотела не сбросить объёмы, а увеличить силу и подтянуться... Ну мне кажется я как "мягковатая" вся что ли. Интересно, как мне подойти к задаче? Аэробики мне моей 3 раза в неделю похоже мало... Ещё бы перейти на правильное питание.
freelifeblog.info - а вы тоже хотите стать свободными?
Аватара пользователя
L@dy_Fl@me
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 11654
Зарегистрирован: 13 сен 2011, 13:55
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 291 раз.
Поблагодарили: 1293 раз.
Дата свадьбы: 14.05.2011

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение La-mansh » 13 июл 2012, 18:44

L@dy_Fl@me писал(а):Хм... А вот я бы хотела не сбросить объёмы, а увеличить силу и подтянуться... Ну мне кажется я как "мягковатая" вся что ли. Интересно, как мне подойти к задаче? Аэробики мне моей 3 раза в неделю похоже мало... Ещё бы перейти на правильное питание.


Работа с собственным весом (подтягивания, отжимания), силовые с гантелями - других вариантов нет, аэробика на силу никак не влияет. Надо составить программу и работать по ней.
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 4991
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение La-mansh » 14 июл 2012, 21:58

Диана, по поводу работать дома. Я уже не раз говорила о том, что привычки можно менять и внедрять. Мы же не задумываемся над тем, что надо идти и чистить зубы. Это привычка. Так и тут. Просто начинаешь делать, пара недель, а потом без тренировок будет просто ломка, в хорошем смысле. Я вот на даче не занимаюсь, так как негде и стройка вокруг, так меня аж корежит, хотя, повторюсь, я достаточно ленива. И деток пока нет, времени на себя больше, хотя знаю много мамочек, кто успешно работает над собой. Об этом всем в умных книжках пишут, в общем-то, тот же Терн на меня хорошо повлиял. Еще помогает вокруг себя создавать такую спортивно-зожную волну, быть внутри нее. Читать об этом, находить прелести, например, меня никогда не заводила спортивнаяя форма (в смысле одежда), а теперь я нахожу такие супер-модельки, шортики, боди, представляю, как это все будет сидеть, заниматься в этом, и это тоже подпитывает. В общем, кто на что горазд :-)
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 4991
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение La-mansh » 15 июл 2012, 20:19

LedyDi писал(а): Думаю начну с 2-х раз в неделю - вторник и четверг, а воскресенье - уже с тренером. Как думаешь, Ань, достаточно или надо еще добавить?

Диана, ты меня прям как прожженого спортсмена спрашиваешь, я сама спортсменка без году неделя, так, основы понимаю :-)
Считается, что тренировки через день - самый оптимальный вариант, у тебя так и получается.
А инвентарь более чем достаточный, гантели и фитбол - самое нужное :-):

Молодцы, девочки, что фотки решили делать. Даже для себя - это дисциплинирует и мотивирует. Неделя за неделей смотришь, вроде ничего не меняется, а сравниваешь первый снимок и последний - и вот оно :hi_hi_hi: Я кстати никогда не думала, что смогу делиться такими фотографиями. Когда начинала, всегда удивлялась, что люди не стесняются выкладывать себя в разных ракурсах, в разных состояниях фигуры, полуголыми. А потом как-то попривыкла и не стесняюсь сейчас совсем :-):
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 4991
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение LedyDi » 16 июл 2012, 14:05

Вчера с мужем и дочкой вышли во двор - они учились кататься на роликах, и что-то мне тоже захотелось ролики. Кто-нить катается из вас, девы? Способствует похудению?
Аватара пользователя
LedyDi
Помощник свадебной феи
 
Сообщения: 2682
Зарегистрирован: 12 апр 2011, 12:12
Благодарил (а): 86 раз.
Поблагодарили: 191 раз.
Дата свадьбы: 13.08.2006

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение Zunya » 16 июл 2012, 14:09

в далеком детстве я каталась, довольно неплохо. Я думаю, что, конечно, способствует, в любом случае, это физ.нагрузка и отличное настроение.
Мы с мужем планируем купить велики и кататься вдвоем.
Мечты нужно заставлять сбываться!
Аватара пользователя
Zunya
Старший свадебный ангел
 
Сообщения: 780
Зарегистрирован: 05 май 2010, 16:25
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 14 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Дата свадьбы: 18.09.2010

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение Тутусик » 16 июл 2012, 14:12

однозначно способсвует, раньше каталась - много энергии тратится
Аватара пользователя
Тутусик
Старший свадебный ангел
 
Сообщения: 1763
Зарегистрирован: 29 сен 2010, 17:27
Откуда: Алматы, Казахстан
Благодарил (а): 38 раз.
Поблагодарили: 47 раз.

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение L@dy_Fl@me » 16 июл 2012, 14:27

Диана, похудению только лежание на диване не способствует, по-моему :-): А так знаешь... мы тут недавно бадминтон купили. Ну вот вроде ерунда, а если на совесть играть, так набегаешься - мало не покажется! :-)
В детстве тоже каталась на роликах - классно! Так что советую! :-):
freelifeblog.info - а вы тоже хотите стать свободными?
Аватара пользователя
L@dy_Fl@me
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 11654
Зарегистрирован: 13 сен 2011, 13:55
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 291 раз.
Поблагодарили: 1293 раз.
Дата свадьбы: 14.05.2011

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение L@dy_Fl@me » 16 июл 2012, 15:39

LuLu писал(а):Девы, какие вы все красивые! Я тож буду с вами. Мне надо попу и животик немного подкачать мне кажется. Всё померю сегодня вечером и завтра выложу. Только я не могу не есть, конечно прям чебуреками не питаюсь. Просто я свои 50 кг кое-как набрала вот только сейчас, а то дистрофан была. Правда сейчас (при моих 52) у меня целлюлит на попе, ну почему всё идёт ни туда куда надо!!!!

Лулу, не есть и не надо :-) Надо просто есть в меру :-):
Зашла на калоризатор, посчитала свои калории... Что-то я как-то себя на голодный паек посадила :-) Сегодня только помидоры на гарнир взяла... Надо сложных углеводов добавить, а ни то у меня 1100 ккал за сегодня получается... Я ж так в дистрофию уйду :sh_ok:
freelifeblog.info - а вы тоже хотите стать свободными?
Аватара пользователя
L@dy_Fl@me
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 11654
Зарегистрирован: 13 сен 2011, 13:55
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 291 раз.
Поблагодарили: 1293 раз.
Дата свадьбы: 14.05.2011

Re: Спорт-забег: делимся программой, соблюдением и результат

Сообщение La-mansh » 16 июл 2012, 17:55

Glory писал(а):Кстати, мне врач написала, что я могу съедать 1250 ккал в день, при этом она мне поставила в цели набрать 3 кг.


Для набора массы это очень мало. Это я бы сказала нижний порог питания для худеющих. Но так как это мнение врача, спорить сложно, видимо, свои какие-то задумки.

LuLu писал(а):Только я не могу не есть, конечно прям чебуреками не питаюсь.

Лулу, ну ты скажешь тоже, я где-то писала, что надо не есть? :-): Если хочется попрощаться со здоровьем, то да, можно и не есть :-)

У каждого своя программа, кому-то набрать, кому-то сбросить, кому-то подтянуться и так далее, общих правил нет, главное, чтобы все было в рамках здорового образа жизни :-):


Урра, нас все больше :dan_ser:
Аватара пользователя
La-mansh
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 4991
Зарегистрирован: 10 май 2010, 22:24
Откуда: Алматы - Краснодар
Благодарил (а): 97 раз.
Поблагодарили: 319 раз.
Дата свадьбы: 30.07.2010

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение LedyDi » 17 июл 2012, 14:24

У дочки ролики уже года 3, но она еще не уверенно катается, муж вот недавно встал, я уже точно решила, что себу тоже куплю. Прям мечтаю, чтобы мы втроем катались, а сейчас я их по очереди "катаю" за ручку :-) И велик нам с мужем до жути хочется!
Аватара пользователя
LedyDi
Помощник свадебной феи
 
Сообщения: 2682
Зарегистрирован: 12 апр 2011, 12:12
Благодарил (а): 86 раз.
Поблагодарили: 191 раз.
Дата свадьбы: 13.08.2006

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение L@dy_Fl@me » 17 июл 2012, 14:38

Ну тогда, Диана, точно ролики покупай! Всей семьёй кататься - это же так здорово!
Велик мы, кстати, мне купили самый дешевый из горных за 30 или 40 тыс... Не помню точно. Но новый. Б/у что-то посмотрели в разных местах, они какие-то вообще в хлам... Деньги, которые за них просили показались для них просто космическими. Ну я вроде довольна. Он красивый такой, беленький и по городу ездить в самый раз. А по горам я особо и не собираюсь как-то :-) Ну на Коктюбе может, на Медео, в Алмаарасан недалеко... Но там дорога-то хорошая :-): Только, блин, теперь покататься всё не выходит :-)
freelifeblog.info - а вы тоже хотите стать свободными?
Аватара пользователя
L@dy_Fl@me
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 11654
Зарегистрирован: 13 сен 2011, 13:55
Откуда: Алматы
Благодарил (а): 291 раз.
Поблагодарили: 1293 раз.
Дата свадьбы: 14.05.2011

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение LedyDi » 17 июл 2012, 15:24

Кстати, вот где вы катаетесь на великах? Просто колесить по городу нам не подходит, т.к. дочка рядом постоянно переходить дороги, светофоры, пешеходы, машины не удобно и не безопасно. У меня из вариантов поблизости аллея вдоль Абая и Гагарина. Зарубежом классно, есть спец. дорожки для вело, а так же для бега со спец. покрытием, а у нас мне аж по утрам жалко становится велосипедистов, которые вынуждены лавировать между машинами и пешеходами.
П.С. Только что позвонила и заказала себе ролики :-)
Аватара пользователя
LedyDi
Помощник свадебной феи
 
Сообщения: 2682
Зарегистрирован: 12 апр 2011, 12:12
Благодарил (а): 86 раз.
Поблагодарили: 191 раз.
Дата свадьбы: 13.08.2006

Re: Спорт в нашей жизни: как мы поддерживаем форму

Сообщение Тутусик » 17 июл 2012, 15:37

Диана, классно :) Наверное, живя в городе, мы бы не купили велик.. действительно, негде кататься.. наши велопрогулки - по трассе
Аватара пользователя
Тутусик
Старший свадебный ангел
 
Сообщения: 1763
Зарегистрирован: 29 сен 2010, 17:27
Откуда: Алматы, Казахстан
Благодарил (а): 38 раз.
Поблагодарили: 47 раз.

Пред.След.

Вернуться в Жизнь после свадьбы еще интересней!

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3

cron