voordelen zijn voor het laden

[Banning]

Hoewel cafe?ne een aantal voordelen heeft voor de prestaties, kan het u na consumptie langdurig waarschuwen. Een kopje koffie kan de slaap 6-8 uur nadat het is verbruikt be?nvloeden (afhankelijk van de tolerantie van de persoon die het drinkt).

Probeer de dag vóór je race cafe?ne te vermijden. Dit zorgt ervoor dat u de beste kans heeft op een goede nachtrust. Je kunt natuurlijk de volgende ochtend cafe?ne nemen, en zelfs als een drankje dat vooraf Nike Air Max Command Homme wordt gerund (hoewel dit wel afhankelijk is van de lengte van de race - hoe korter hoe beter).

Vetrijke voedingsmiddelen zijn niet noodzakelijk ongezond en veel mensen beginnen zich te wenden tot vetrijke di?ten zoals keto. Maar de avond voor een grote race wil je ze beperken.

Vetrijke voedingsmiddelen vergen veel tijd om te verteren, wat de prestaties kan be?nvloeden en
ze kunnen ook maagklachten veroorzaken, niet geweldig tijdens een run!

Vezel heeft veel voordelen en de meeste westerse di?ten zouden kunnen profiteren van het opnemen van meer vezels. Maar net als bij voedingsmiddelen met veel vet, kunnen vezelrijk voedsel spijsverteringsproblemen veroorzaken.

Vezels kunnen je ook uitdrogen, als je je vezelinname dramatisch verhoogt zonder ook je waterinname te verhogen, kan de vezel je uitdrogen als het wordt verteerd. Nike Air Zoom Pegasus 34 Womens Zoals je ook zult oefenen, zijn de gevaren van uitdroging zelfs hoger dan normaal.

Te vermijden voedingsmiddelen # 4 Overconsumptie van koolhydraten
Je hebt de avond ervoor absoluut koolhydraten nodig, maar je wilt de dingen niet overdrijven. Niet alleen hebben te veel koolhydraten invloed op je spijsvertering, het zorgt er ook vaak voor dat je te veel vezels consumeert (zie hierboven).

Overbelasting van de kool zal ook van invloed zijn op de slaap, vergeet niet dat het verdubbelen van uw inname van koolhydraten in feite uw calorie-inname voor de dag verdubbelt. Je lichaam zal het langer nodig hebben om het te verteren. Dit heeft invloed op de slaap.

De dag voor een race is niet het moment om te experimenteren met je dieet, als je nog nooit vegetarische lasagne voor of makreel hebt gegeten, begin dan niet vanavond. Wees saai, Adidas Zx Flux Herren blijf veilig, eet iets dat je de hele tijd eet, wat je lichaam gemakkelijk aankan.

Uw ontbijt en lunch van de dag ervoor kunnen alles zijn wat u normaal gesproken heeft, ze zullen waarschijnlijk uw run helemaal niet be?nvloeden, omdat ze zo ver weg zijn. Eet gewoon niets gek! Je avondmaal is echter belangrijk.

Je kunt de hoeveelheid koolhydraten iets verhogen, maar ga niet overboord.

Je kunt nog steeds wat vet hebben, maar probeer het enigszins te beperken. Zorg ervoor dat vet niet meer dan 15% van uw maaltijd bijdraagt ??(gebruik een calorie- / macro-telapp zoals myfitnesspal om te controleren).

Eiwit moet ongeveer 35% van de maaltijd zijn, wat uw normale hoeveelheid moet zijn.

Vermijd cafe?ne na de middag en overdrijf het niet met water of sportdranken. Drink gewoon water als je dorst hebt. Blijkbaar wegblijven van Adidas Nmd Femme] alcohol, dat kan een na-race ondeugd zijn!

Aan het begin van dit artikel hebben we kort gezegd waarom je koolhydraatlading de avond voor de race moet vermijden. Dit lijkt misschien tegen de conventionele wijsheid in te vliegen, dus we dachten dat we een heel korte uitleg zouden geven.

Het laden van koolhydraten is een strategie die door hardlopers wordt gebruikt om hun glycogeenvoorraden te vergroten. Glycogeen is in feite opgeslagen energie die je krijgt van koolhydraten.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het uitvoeren van een intensieve training (2 minuten volledig uitrijden) en vervolgens veel koolhydraten tot een toename van 90% van het opgeslagen glycogeen leidt.

Er zijn andere methoden, waaronder een carb-lading van drie dagen en de traditionele carb-lading van zeven dagen. (Zie ons artikel over pre-rasvoeding Nike Air Max 95 Femme voor meer informatie over carbo-loading)

Aangezien het lijkt te werken, waarom adviseren we het dan niet? Hoewel er voordelen zijn voor het laden van koolhydraten, zijn er ook nadelen. Doe het verkeerd en je hele race is geru?neerd (denk aan Paula Radcliffe die tijdens de marathon naar het toilet moet) en voor de MEESTE hardlopers wegen de mogelijke bijwerkingen op tegen de voordelen.

Als u koolhydraten wilt laden, raden we u aan er tijdens het trainen mee te experimenteren (langs een baan met voldoende voorzieningen als u onze betekenis begrijpt). Maar vraag jezelf af wat je echt wilt.

Er zijn veel Adidas Zx Flux Damen manieren om seconden van je tijd af te scheren, maar ze zijn niet allemaal praktisch. Hoogtetraining, het inhuren van een voedingsdeskundige, biomechanische tests op uw looprit enz ...

De meeste mensen rennen voor plezier en proberen in de loop van de jaren nieuwe methoden uit. Als je net begint, probeer dan je dieet zo normaal mogelijk te houden, je kunt verderop experimenteren.