suspension pour les cellules

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Les vitamines et les minéraux sont collectivement appelés micronutriments, micro signifiant petits. Malgré leur petite taille, les micronutriments sont très importants. En fait, une carence en micronutriments pourrait non seulement affecter votre course, mais également votre santé.

Votre corps est essentiellement un gros sac de réactions chimiques. De votre système immunitaire à la production d'énergie pour vos muscles, les produits chimiques interagissent constamment. Les vitamines et les minéraux agissent comme des catalyseurs pour maintenir ces réactions.

Trop peu de vitamines et de minéraux entra?nera des Nike Air Max Sequent 3 Damen réactions lentes ou inexistantes. Par exemple, une carence en vitamine C peut altérer votre système immunitaire et une insuffisance en vitamine K pourrait retarder la coagulation du sang.

En raison de l'entra?nement intense, les coureurs ont besoin de beaucoup de micronutriments. La course à pied prend beaucoup de votre corps, il est donc important de remplacer les ressources que votre corps a utilisées. Trop peu de vitamines et de minéraux peuvent nuire à vos performances de course et à votre santé, bien que consommer plus que ce dont vous avez besoin ne présente aucun avantage réel.

La Nike Blazer Low Dames meilleure fa?on d'obtenir suffisamment de micronutriments est de manger une alimentation variée et saine, à base d'aliments naturels. Les aliments transformés sont systématiquement dépourvus de vitamines et de minéraux, tandis que les fruits, les légumes, les céréales non raffinées, la viande biologique et en plein air, les produits laitiers et le poisson contiennent beaucoup de micronutriments.

Limitez votre consommation d'aliments transformés et consommez des aliments aussi peu raffinés que possible. Consommez au moins les cinq portions recommandées de légumes et de fruits par jour et essayez de varier les repas de manière à obtenir un large éventail de nutriments.

La fibre est un type de glucide, bien que votre corps ne puisse pas le digérer pour en tirer de l'énergie. De ce fait, il traverse le tube digestif de manière relativement Nike Air Max 90 Herren inchangée, éliminant ainsi les déchets et les bactéries mortes / anciennes pour garder votre intestin en bonne santé. Les fruits, les légumes et les céréales non transformés sont de bonnes sources de fibres. En revanche, les aliments transformés contiennent très peu de fibres.

Trop peu de fibres pourraient altérer la fonction intestinale et même conduire à la constipation et à la maladie diverticulaire. Consommer principalement des sources de glucides saines, telles que des légumes et des grains entiers, devrait vous assurer de consommer les 30 grammes recommandés de fibres par jour.

Vous pouvez passer plusieurs semaines sans nourriture, mais seulement quelques jours sans eau. Votre corps utilise l'eau pour une large gamme de fonctions, notamment la régulation de la température, la lubrification, l'élimination des toxines Nike Air Max Tavas Womens] et comme milieu de suspension pour les cellules et les réactions chimiques.

Les coureurs ont besoin de plus d'eau que les non-pratiquants. Lorsque vous courez, vous perdez de l'eau de deux manières:

Exhalation - chaque fois que vous expirez, vous expulsez une petite quantité d'eau
Sueur - votre corps excrète de l'eau qui refroidit votre peau à mesure qu'elle s'évapore
La déshydratation peut avoir un impact important sur vos performances de course et perdre seulement 2% de l’eau de votre corps réduira votre capacité de course de 10 à 20%. Plus vous êtes déshydraté, plus votre performance sera mauvaise.

Cette baisse des performances est due à de nombreuses raisons, notamment la fréquence cardiaque élevée et la température centrale accrue, ainsi que les déséquilibres électrolytiques (minéraux).

Il n’existe pas de directives précises Nike Air Pegasus 89 Damen en matière de consommation d’eau, la quantité d’eau dont vous avez besoin dépend de la force et de la fréquence de votre course, de la température, du poids de votre corps et du fait que vous soyez un pull lourd ou léger.