auf alle Ihre langen

[Banning]

Bei anderen Entfernungen k?nnen Sie ein Zieltempo festlegen, indem Sie das Tempo eines vorherigen kürzeren Rennens erh?hen. Ultramarathon ist zu variabel, um Nike Cortez Donna demselben Muster zu folgen. Ihr Tempo wird sicherlich langsamer sein, aber wie viel langsamer h?ngt von der Kursh?he und anderen Faktoren ab.

Bei Ihrem ersten Ultra k?nnen Sie zun?chst die Geschwindigkeit anhand der Abschaltzeit berechnen. Zum Beispiel bedeutet ein 100-Millionen-Kilometer mit 24-Stunden-Zeitlimit, dass Sie einen Durchschnitt Nike Air Max Command Womens von 14:24 pro Meile haben müssen. Natürlich wird dabei nicht berücksichtigt, wann Sie an Hilfsstationen angehalten werden. Wenn Sie 1 Stunde gestoppt haben, müssen Sie w?hrend des Umzugs einen Durchschnitt von 13:48 haben. Wenn Sie für insgesamt zwei Stunden anhalten, müssen Sie einen gleitenden Durchschnitt von 13:12 pro Meile beibehalten, und so weiter.

Ihr Tempo wird auch w?hrend des Rennens stark schwanken. Wenn Sie die Berge besteigen oder sich durch den Wald bahnen, k?nnen Sie spazieren Nike Air Pegasus 83 Femme gehen. Wenn Sie mit einer Abfahrt oder einem flachen Abschnitt konfrontiert sind, laufen Sie m?glicherweise schneller als Ihr normales Marathon-Tempo. Aus diesem Grund stützen sich Ultramarathonfahrer h?ufig auf Entfernungen von mehr als einer Meile.

Bei einigen Ultrarennen k?nnen sich Freunde an der Strecke beteiligen und auf das Ziel zusteuern. Dies kann eine willkommene Erleichterung sein, wenn Sie alleine stundenlang gelaufen sind oder noch schwieriger allein im Dunkeln sind.

Durch die Aufteilung der Hilfsstationen tragen Ultral?ufer Nahrung und Flüssigkeit mit. Die gebr?uchlichsten Systeme sind Rucks?cke, Hüftgurte und Handflaschen. Es ist wichtig, die Menge an Speisen und Getr?nken zu planen, die Sie ben?tigen, sowie wann und wo Sie nachfüllen k?nnen. Hilfsstationen bieten echte Lebensmittel wie Suppe oder Kartoffeln an Adidas Superstar Donna oder dienen als Treffpunkt, wo Ihre Support-Crew Ihnen alles bringen kann, was Sie brauchen. Hilfsstationen sind auch ein guter Ort, um w?hrend des Rennens Socken, Schuhe oder andere Ausrüstung auszutauschen.

Befolgen Sie bei der Planung Ihrer Ern?hrungsstrategie die gleichen Schritte wie beim Marathontraining. Stellen Sie fest, was Sie brauchen, experimentieren Sie vorab mit allem, was Sie w?hrend des Rennens einnehmen, und setzen Sie Ihre Strategie auf alle Ihre langen L?ufe in die Praxis Nike Air Max 2017 Womens um.

Dies variiert je nach Renndistanz, Gel?nde, Wetterbedingungen und pers?nlicher Konstitution. Abgesehen von den Muskelschmerzen, die Sie von Stra?enrennen erwarten, haben Sie m?glicherweise auch verstauchte Kn?chel / Handgelenke, Prellungen auf der Spur, schmerzhafte Blasen und Abschürfungen. Vergewissern Sie sich, dass alle Wunden sofort Nike Air Max 270 Donna gereinigt und auf Infektionen überwacht werden. Wenn Sie unbehandeltes Wasser auf dem Weg getrunken haben, müssen Sie auch die parasit?re Infektion überwachen oder entsprechende Ma?nahmen ergreifen. Abgesehen davon, schenken Sie Ihrem K?rper besondere Aufmerksamkeit und lassen Sie sich sagen, wann und wie er bereit ist, wieder zu rennen.