grasveld als je traint

[Banning]

Dus je wilt hardlopen in ASICS? Met al hun verschillende schoenen om uit te kiezen, hoe weet je wat het beste werkt voor jou? Hier zullen we de ASICS-opstelling onderverdelen en u helpen de perfecte schoen voor u beter te begrijpen.

ASICS breekt zijn schoenen in een paar categorie?n, die we in een minuut zullen uitleggen. Al deze schoenen zullen veel dezelfde dempende componenten gebruiken, zoals Flyte Foam voor schuimmateriaal en GEL voor schokdempende eenheden.

GEL is mogelijk de beroemdste van de dempingstechnologie?n van Asics. GEL verwijst naar zakken met gelmateriaal die in de tussenzool van een loopschoen worden gestoken om de schok van de impact te absorberen.

Schoenen in deze collectie worden gekenmerkt door een Nike Air Max Command Womens herkenbare zachte landing en zachte demping. Ze behoren tot de meest populaire en best verkopende schoenen van Asics.

Uithoudingsvermogen met variabele sterkte. Gebruik deze run als je een 10K tot Half-Marathon race nadert, of als snelheidsondersteuning voor de marathon. Hiermee wordt het lactaatshuttermechanisme van de cel getraind, waardoor je tijdens langere races bloedlactaat beter kunt gebruiken als brandstofbron. Het idee is om lactaat licht te spitsen op de snelle segmenten en vervolgens het lichaam te dwingen de cel op de langzamere delen effici?nt te verwijderen.

De set-up: stel uw GPS in op kilometers, zodat de afzonderlijke segmenten niet te lang zijn, en voer deze training uit op een vlak weg of fietspad. Je kunt halve mijlen op dezelfde manier gebruiken als je traint voor kortere races.

De uitvoering: na je standaard Nike Air Max 95 Femme warming-up, draai je continue kilometers afwisselend een tempo dat samenvalt met halve marathonsnelheid op de snelle segmenten, en een tempo dat 5% langzamer is in de off-segmenten. De langzamere segmenten zijn niet echt voor "herstel", maar als afzonderlijke intervallen waar het echte effect van de training wordt bereikt. Zie hieronder voor een solide voortgang van deze training naar een doelrace.

Tempo-intervallen. Deze run, vaak 'cruise-intervallen' genoemd, zorgt ervoor dat u een aanzienlijke tijd kunt doorbrengen rond uw geschatte lactaatdrempel. Het voordeel van deze loop in vergelijking met een constant tempo is minder spierafbraak, lagere cortisolspiegels in de bloedbaan en de mentale paraatheid die gepaard gaat met een iets ongelijk tempo (zoals in een heuvelachtige of competitieve race). De korte hersteltijden houden Nike Roshe Run Womens deze runs a?roob. Je gaat te hard als je "redline" tijdens deze sessie na de eerste paar herhalingen.

De set-up: stel uw GPS in op kilometers of kilometers, waarbij u zich prettig voelt bij het gebruik. Het idee is om continu te werken terwijl je je snelheid met tussenpozen varieert in de vorm van langere herhalingen. Je kunt glooiende heuvels gebruiken, een grasveld als je traint voor een crosscountry- of trails-race, of een vlakke weg om het tempo bij te houden. Probeer binnen 5% van je streefmoment op deze te blijven, wat ongeveer 15-30 seconden per kilometer sneller zou moeten zijn dan het halve marathonritme voor de meeste lopers.

De uitvoering: voer een grondige warming-up uit en voer vervolgens een reeks kilometers, mijlen of zelfs 3K-5K-segmenten uit met korte herstelbewerkingen die niet langer duren dan ? van de Nike Air Vapormax Femme tijd die u nodig hebt om hard te rennen. Dit kan zelfs Nike Air Zoom Pegasus 33 Womens worden gedaan als een fartlek-run met uw GPS als een pace-monitor. Zie hieronder voor voorbeelden.