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L'allenamento incrociato porta spesso connotazioni negative: è visto come ciò che si è bloccato quando si è feriti o manca la motivazione per uscire e scappare. è un peccato che così tanti corridori la guardino in questo modo, perché il cross training potrebbe essere la cosa migliore www.sakerestaurant.cz che puoi fare quando stai cercando di perdere peso.

Usiamo lo stesso esempio che abbiamo fatto in precedenza e diciamo che esegui 3 giorni alla settimana. Sei limitato a 3 giorni / settimana perché ritieni di aver bisogno di un giorno o 2 per recuperare abbastanza da essere pronto per la tua prossima corsa. Se stai correndo ad un ritmo facile Nike Air Huarache Damen per un'ora ogni volta che vai fuori, stai facendo 3 ore settimanali e brucia circa 2.265 calorie (basate sui dati della Mayo Clinic per un corridore da 200 libbre (91 kg)). Se dovessi aggiungere 2 sessioni di nuoto di mezz'ora a settimana nei giorni non lavorativi, potresti bruciare 528 calorie in più senza aumentare il volume corrente.

Gli effetti dell'allenamento incrociato diventano ancora più drammatici se immaginiamo che ti stai limitando a 3 corse / settimana perché l'impatto della Nike Internationalist Womens corsa ti lascia con le articolazioni doloranti più spesso che i muscoli indolenziti. Questo è comune per i nuovi corridori, specialmente i corridori in sovrappeso. Se aggiungi un'ora di ciclismo a basso impatto e un'ora di allenamento ellittico alla tua settimana, puoi bruciare altre 800 - 1000+ calorie / settimana senza esercitare uno sforzo significativo sulle articolazioni. Questo può aiutare ad accelerare la perdita di peso, portandoti ad un punto in cui puoi tranquillamente aumentare la tua corsa prima.

Quando si tratta di vacanze, di solito siamo più entusiasti della carne, e anche se sei vegano o vegetariano, probabilmente sei più entusiasta dei piatti proteici (ok, forse sono i dessert). Qualunque sia il tuo obiettivo, prova a massimizzare la proteina sul tuo piatto.

Le proteine ??ci aiutano a mantenere il nostro peso, Nike Air Max 95 Dámské perché è associato a una maggiore sazietà. Ci sentiamo soddisfatti quando mangiamo proteine. Sìì! Non più mangiare dolci patate caramellate e bramare sempre più e più di loro. Tieni a portata di mano la forchetta e il coltello.

Ce l'hai, però. Non impazzire troppo a mangiare troppo. Non preoccuparti nemmeno di questo. Prepara il tuo corpo per l'evento e concediti questa mini vacanza.

Un altro fattore importante da tenere in considerazione è la straordinaria abilità del tuo corpo di adattarsi a stress ripetuti, come correre sempre con la stessa distanza o il passo. Supponi di correre 5 miglia (8 km) 3 volte a settimana allo stesso ritmo moderato. Al primo avvio di questo regime, il tuo corpo mostra i segni dei nuovi stress che incontra. La tua frequenza cardiaca sarà notevolmente elevata, potresti sudare molto e dopo ogni corsa Nike Air Max Command Womens ti sentirai notevolmente dolorante.

Dopo diverse settimane o addirittura mesi di questa routine, dovresti scoprire che la tua frequenza cardiaca è più bassa, sudi meno e recuperi più velocemente con molto meno dolore. Potresti anche notare che la tua perdita di peso è rallentata in maniera significativa o interrotta del tutto. Questo perché il tuo corpo si è gradualmente adattato al carico di lavoro a cui lo stai sottoponendo e ha capito come lavorare in modo più efficiente e bruciare meno calorie.

Questo è quando devi scuotere le cose se vuoi perdere più peso, migliorare le tue prestazioni di corsa o entrambe. Prova ad aggiungere una corsa extra ogni settimana o aumentando l'intensità o la durata delle tue esecuzioni esistenti. Il nuovo stress causato da questi cambiamenti aumenterà le calorie bruciate e aiuterà a costruire Adidas Superstar Femme fitness. Continua a fare cambiamenti e ad aggiungere stress in piccoli incrementi notando che il tuo corpo si sta adattando e troverai molto più facile rimanere in linea con i tuoi obiettivi di perdita di peso.