excuse fabuleuse pour vous

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A seconda di quanto tempo stai correndo, non puoi semplicemente dedicare tutto il tuo tempo a pensare alla tua forma, al tuo passo, al tuo braccio e alla tua respirazione o anche alla tua prossima gara. Una lunga corsa in solitaria è particolarmente impegnativa. Percorrere 20 miglia (o qualsiasi distanza) da solo richiede molto tempo e se riesci a dissociarti un po 'da quel momento pensando meno alla tua corsa e più alla tua vita, le miglia passeranno più velocemente.

Uno studio sui corridori ha effettivamente rilevato che i corridori hanno avuto più energia durante le loro lunghe sessioni se hanno focalizzato i loro Asics Gel Lyte 5 Damen pensieri lontano dalla loro corsa e di più sulle preoccupazioni quotidiane, sullo scenario, sul Adidas Zx 750 Dámské loro lavoro e sulla famiglia. Questi sono chiamati pensieri dissociativi. I pensieri associativi sono quando la mente è focalizzata principalmente sulla corsa.

Durante una gara, la tua mente dovrebbe lavorare in modo diverso rispetto a una corsa di allenamento. Le gare competitive di solito richiedono al corridore di fare un sacco di riflessioni associative sulle esigenze della gara, strategia, condizioni, terreno e ritmo. Più lunga è la gara, più difficile è questa. In una maratona, la maggior parte dei corridori trascorre del tempo fluttuando tra il dissociarsi (pensando a cose diverse dalla razza) e associativo (pensando alla prossima stazione di soccorso, prendendo il ritmo, correndo su e giù per le colline, ecc.).

Il trucco è quello di mantenere la testa in gara pensando in anticipo a ciò che deve essere fatto in seguito e Adidas Nmd Womens monitorando come ti senti, senza diventare troppo sopraffatto da questi pensieri.

Durante una sessione di allenamento da solista, il consiglio migliore è di spendere solo una piccola parte della corsa pensando alla tua corsa. Il resto del tempo si dissocia. Lascia vagare la tua mente e gironzolare, risolvendo su un fastidioso problema, un buon film, una giornata memorabile in spiaggia o un periodo piacevole della tua vita.

Dopo aver eseguito una serie di allenamenti aerobici di qualità, includi alcuni allenamenti di potenza aerobica per un paio di mesi per migliorare il tuo VO2max, il volume massimo di ossigeno che i tuoi muscoli consumano al minuto. Durante gli allenamenti a intervalli di VO2max, il tuo sistema cardiovascolare sta lavorando più duramente possibile: la frequenza cardiaca e il volume della corsa raggiungono i loro Asics Gel Lyte 3 Dámské valori massimi, il che rende il tuo cuore più grande in modo che possa pompare più sangue e ossigeno ai tuoi muscoli. Fai allenamenti VO2max, come ripetizioni da 3 a 4 minuti a passo VO2max con recupero jog di 3 minuti tra ripetizioni, frequenza cardiaca massima del 95-100%, circa 30 secondi per miglio più veloce rispetto a 5K (corridori ricreativi) o circa 10 a 15 secondi per miglio più veloce di 5 km di gara (corridori allenati). Gli allenamenti dovrebbero essere duri ma gestibili.

Dopo aver eseguito una serie di allenamenti VO2max, rilascia il volume settimanale e includi alcuni allenamenti con capacità anaerobica per alcune settimane per migliorare la tua velocità e la capacità dei tuoi muscoli di gestire l'acidosi che sentirai quando corri il miglio. Fai speedwork, come ripetizioni veloci da 30 a 90 secondi con recupero da Nike Air Max 97 Womens 1? a 3 minuti di jogging tra ripetizioni, da uno sforzo di gara da un miglio a mezzo miglio (corridori ricreativi) o da corsa da mezzo miglio a miglia (corridori allenati ). Gli allenamenti dovrebbero sentirsi veloci.