diesen Trainingseinheiten zu erholen

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Le spaccature di Shin colpiscono oltre 3 milioni di persone negli Stati Uniti ogni anno. Nulla spaventa un Nike Air Presto Damen corridore più di quando appare un dolore lungo lo stinco. Ma se rimani informato e tratti al primo segno di dolore o sensazione, puoi lasciare stinchi nella polvere.

Stinchi shin si verificano da un uso eccessivo e l'infiammazione ai muscoli lungo la tibia o lo stinco. I muscoli iniziano ad abbracciare l'osso per un maggiore sostegno, che può portare ai muscoli che aderiscono alla tibia. Se non trattati, i muscoli che aderiscono possono iniziare a sottoporre una quantità eccessiva di stress allo strato sottile esterno dell'osso causando danni, infiammazione e dolore. Questo non è un infortunio che dovresti ignorare! Al primo segno di dolore, ci sono molti modi in cui puoi alleviare lo stress. Massaggio del ghiaccio e massaggio dei tessuti profondi sono ottimi modi per calmare l'infiammazione e sciogliere i muscoli intorno allo stinco. Inoltre, l'aggiunta di esercizi alla tua routine per rafforzare i muscoli della parte inferiore della gamba e del piede aiuterà a risolvere le debolezze muscolari o la tensione che stanno contribuendo alla lesione.

Conoscere le cause può aiutarti a prevenire che ciò accada in primo luogo. Gli stinchi sono comunemente causati da improvvisi cambiamenti di attività (durata, intensità, colline, ecc.), Da muscoli deboli o tesi, o continuando a indossare scarpe da ginnastica consumate. www.sushicornerpesaro.it Assicurati di seguire un piano di allenamento e registrare le miglia per aiutarti a individuare i segni di accelerare il tuo allenamento troppo velocemente. Annota anche su quali superfici ti sei allenato: troppa corsa su superfici dure può portare a stinco, quindi cerca di correre su superfici morbide.

Inoltre, si desidera sostituire le scarpe da corsa ogni 300 miglia o 3 mesi. Le scarpe da corsa impiegano 24 ore per riprendersi dal martellamento come fanno i tuoi piedi. Avere due tipi di scarpe da corsa aiuta i piedi a non essere troppo abituati a una scarpa ea dare alle scarpe il tempo di rimbalzare tra una corsa e l'altra. Dal momento che tutti i nostri piedi sono diversi, visita il tuo negozio di calzature locale per prepararti correttamente per le scarpe giuste per te!

Ricorda: non smettere di fare esercizi quando inizi a sentirti meglio - incorpora sempre una serie di Adidas Zx 850 Womens esercizi correttivi nel tuo programma di allenamento per stare al passo con le ferite. Ora che sei informato, sarai pronto a fare il tuo miglior anno ancora!

?Se non riesci a trovare un amico, unisciti a un club in corsa. La maggior parte delle città metropolitane e persino alcune comunità più piccole hanno club in corsa. Questi possono essere tenuti fuori da un punto vendita o da un club "man made". I club di corsa garantiscono che ci saranno sempre altri con cui correre con vari livelli e ritmi. Alcuni club di corsa tengono allenamenti di qualità in determinati giorni della settimana e altri sono lì per avere compagnia a ogni corsa. Google per informazioni nella tua zona o chiedi agli altri corridori se conoscono qualche club. è un ottimo modo per incontrare persone affini e, a volte, porta al n. 5 (trovare un amico).

Mettere i tuoi giorni di corsa nella tua agenda è un modo Adidas Zx 700 Damen molto migliore per garantire il successo che decidere all'ultimo minuto se andare a correre. Naturalmente questo programma può essere e dovrebbe essere flessibile in base alle circostanze della vita, al maltempo, agli orari dei bambini, ecc. La cosa più importante è che si riprogramma se è possibile e non si cede alla "pigrizia" in troppi giorni!

Se il tuo obiettivo è la velocità e tempi di gara, non c'è modo migliore per garantire quasi il successo rispetto all'assunzione di un allenatore esperto. Avere un processo predefinito per raggiungere il tuo obiettivo con tappe lungo la strada basate sulla scienza e sull'esperienza è un ottimo modo per funzionare bene. Non devi allenarti per lunghe distanze per sentirti meritato un allenatore. Ho assunto un anno fa per allenarmi per 5km e per trattenermi dal fare troppo. Il mio tempo è diminuito di 2 minuti da marzo a settembre. Rende così facile vedere il programma ed eseguire gli Nike Air Max 90 Womens allenamenti senza dover calcolare tutto da solo. La differenza tra un allenamento online su Google e un programma allenato sta avendo la specificità per te e tu da solo, oltre all'incoraggiamento e al feedback del coach. Uno strumento inestimabile.

L'abbiamo già sentito prima. Il cross training può aiutare la nostra corsa. Beh è vero! Che si tratti di ellittica, ciclismo, nuoto, yoga o pilates; qualcosa sull'utilizzo di diversi muscoli e sfidare il corpo in modi nuovi è un eccellente complemento a qualsiasi programma in esecuzione. Scegli un'attività che ti piace o forse non hai provato prima e provaci. L'allenamento incrociato può essere usato quando il tempo è brutto e si desidera comunque un allenamento, o se si è feriti o si sta riprendendo da un infortunio. L'allenamento incrociato aiuta anche a prevenire le lesioni. Mescolare il modo in cui il tuo corpo viene utilizzato è un ottimo modo per evitare lesioni da uso eccessivo.