sospetti che hanno lanciato

[Banning]

Om je voor te bereiden op de Asics Gel Lyte 3 Femme langere afstand, moet je je trainingsvolume / kilometerstand verhogen. Daar is gewoon geen mogelijkheid voor. Kijk eens naar je huidige 5k trainingsvolume en maak er een doel van om het ongeveer voor je 10k race te verdubbelen. Als u blijft volhouden met een wekelijkse volumestijging van 10%, duurt het ongeveer 7 weken om uw trainingsvolume te verdubbelen. Zelfs als je onderweg een of twee hersteltrajecten van een lager volume toevoegt, zou je nog steeds klaar moeten zijn voor je race in minder dan 10 weken.

Terwijl u uw wekelijkse training structureert, probeert u minstens één kortere interval / snelheidsoefening en één langere sessie met lage intensiteit te houden. Als je tijdens je 5k-training maar twee keer per week hebt gelopen, wil je misschien een derde wekelijkse sessie toevoegen aan je 10-karaatsplan naarmate het volume Nike Air Max 2017 Dames hoger wordt. Naarmate je racedatum dichterbij komt, probeer je langere runs tot 10k te pushen. En als je nog meer zelfvertrouwen en comfort wilt voelen in de late fase van de race, neem dan je lange runs van meer dan 10 km tot 8 mijl of meer. Let er wel op goed op te letten hoe uw lichaam reageert op de toegevoegde afstand.

Als je goed gehydrateerd en goed getankt op de startlijn zit, zou je de finish moeten halen zonder dat je fysiek onderweg iets nodig hebt. Als jouw racedag super www.lavieenlumiere.fr heet is, of als je denkt dat je voedsel of drank nodig hebt om mentaal te helpen, ga je gang en neem je wat je wilt. Zorg ervoor dat u de locatie van de hulpposten en hun aanbod kent. Neem bij twijfel de uwe mee.

Als de racedag de eerste keer is dat je de volledige 10 km-afstand hebt afgelegd, verwacht dan de volgende dag pijnlijk te zijn of 2. Asics Gel Lyte 3 Herren Drink veel water en concentreer je op rekken en schuimen. Doe het rustig aan, maar blijf los, totdat de pijn verdwijnt. Daarna kunt u uw normale trainingsroutine hervatten.

Als je langer dan 10k in je training hebt gereden, zul je nog steeds de effecten van je race voelen, maar ze mogen niet slechter zijn dan wat je ervaart na een zware training. Strek, rol en hydrateer gedurende de eerste 24 uur, en je zou in staat moeten zijn om terug te gaan naar reguliere training zo snel als de dag Nike Air Max Command Womens na je race.

Mijn volgende favoriete riem is de Fitletic Fully Loaded Hydration Belt. Deze riem is geweldig voor racers omdat hij ruimte biedt voor hydratatie (compleet met een quick-draw-flesholster), gels en meer. Net als de SPIrielt zit de Fitletic laag op je heupen om van de stuiter af te komen. De siliconen grijpers en de Dura-Comfort-technologie Nike Air Max 95 Damen zorgen ervoor dat er niet geramd, omhoog komt of schuurt.

Mijn favoriete armband om te gebruiken zonder mijn Otterbox is de Fitletic Hydrolock. Wanneer het volledig is afgesloten, opgerold en vervolgens vastgezet met de klittenbandsluiting, is het volledig waterdicht. Het heeft een mooie binnenband voor extra comfort en het True Touch-venster werkt perfect. Het heeft een buitenvak voor eenvoudige opslag van ID, geld, een sleutel of ander klein item.