auf schnellere Schritte

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Ci sono tante altre cause di infortunio in quanto ci sono corridori, ma una condivisione di corridori comuni è una mancanza di pazienza, combinata con un alto fattore di motivazione. Troppo spesso questo significa che siamo troppo ansiosi di progredire a un ritmo troppo rapido.

Invece, la chiave è solo aumentare gradualmente il chilometraggio settimanale, le lunghe percorrenze e l'allenamento della velocità. Semplicemente non è possibile Nike Air Force 1 Womens aumentare continuamente l'allenamento di settimana in settimana con un riposo inadeguato senza rischiare di ferirsi.

Esistono tutti i tipi di tecniche e programmi, ma quasi tutti sottolineano un sacco di riposo e recupero che consentono al corpo di ricostruirsi. La maggior parte dei corridori segue una routine di giorno difficile / facile. Cioè, una giornata di allenamento relativamente dura, seguita da uno o due giorni di facile esecuzione. Inoltre, ogni terza settimana di allenamento dovrebbe essere più facile rispetto ai precedenti due con una riduzione dei chilometraggi e dei giorni di velocità.

Per fare questo bene, la soluzione migliore è mantenere un registro di allenamento in modo da sapere esattamente quante miglia hai corso, quanto duro e quanto difficile siano stati gli allenamenti. In questo modo, puoi regolare il programma Adidas Eqt Support Adv Mujer e incorporare giorni e settimane facili per evitare di esagerare con il tuo allenamento.

L'unica cosa positiva dell'essere feriti è che la maggior parte delle lesioni da corsa sono relativamente minori e, se si ottiene il giusto riposo e il recupero, si recupererà in tempi relativamente brevi. Generalmente, la maggior parte delle lesioni da corsa comuni si metteranno in secondo piano per un paio di settimane se si concede un tempo adeguato alla ferita.

Sta arrivando. Il clima più mite, i giorni più lunghi, la neve che si scioglie ... ogni giorno che passa ci porta un giorno più vicino alla primavera e un giorno più vicino a quelle meravigliose discese all'aperto! Se sei come me, difficilmente riesci a contenere la tua eccitazione e non vedi l'ora di uscire da lì e (letteralmente) andare a segno. è così che mi ritrovo a pensare: Adidas Zx 750 Dames "Potrei andare a correre ogni giorno"; ma questa affermazione fa sorgere la domanda: dovresti davvero correre ogni giorno? Qual è il numero ottimale di sessioni per l'allenamento riducendo al minimo il rischio di lesioni? Oggi sul blog Running di Mizuno parliamo della frequenza di corsa e di come massimizzare la corsa per raggiungere i tuoi obiettivi.

Prima di tutto, tieni presente che la frequenza di esecuzione (frequenza) è solo una delle tre variabili importanti quando parliamo di "volume" in esecuzione (la quantità di esecuzione che fai ogni settimana). Gli altri due includono la durata (quanto tempo / distanza si corre) e l'intensità (quanto duramente si corre). Tutti e tre i fattori giocano un ruolo importante nel rispondere alla domanda "quanto dovrei correre". La ricerca ha dimostrato che è necessario eseguire almeno un paio di volte alla settimana per ottenere un qualche tipo di beneficio da esso.

La verità è che non esiste una sola risposta giusta a "dovrei davvero correre tutti i giorni". Cose come i tuoi obiettivi, il tuo stile di vita (disponibilità di corsa), il livello di forma fisica e l'esperienza di corsa dovrebbero essere tutti usati per stabilire i limiti massimi e minimi del tuo volume di corsa; ma entro questi limiti puoi scegliere un numero qualsiasi di frequenze in base alle esigenze / preferenze personali per raggiungere i risultati desiderati. Esaminiamo alcuni ...

Se ti preoccupi abbastanza della corsa per voler davvero fare dei buoni progressi, la mia raccomandazione è di correre 2-3 volte a settimana. Tieni presente che la qualità delle tue corse è significativa; dovresti provare a mescolare le tue corse con diverse velocità, intensità e durata. Forse un giorno è una "corsa del tempo": mirare a passi più veloci mentre si percorre una distanza di 5 km o coerenza mentre si corre 10K. Un altro giorno potrebbe essere una "corsa veloce" - andando per una Nike Air Pegasus 83 Femme distanza molto più breve ad un ritmo molto più alto per aumentare la forza e il recupero della frequenza cardiaca. Infine, anche le "corse di resistenza" sono importanti - prova una distanza maggiore per aumentare la tua resistenza. Correre 2-3 volte a settimana a ritmi, velocità e distanze diversi ti aiuterà a vedere i progressi che stai seguendo, sia con la corsa che con il benessere fisico.