compromettere gravemente le prestazioni

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E le migliori notizie? Non hai bisogno di molti integratori o di seguire qualsiasi tipo di piano alimentare estremo per alimentare la tua corsa; puoi raggiungere tutti i tuoi obiettivi nutrizionali mangiando pasti sensati, divertenti e gustosi.

Per ottenere il massimo dal tuo allenamento in corsa, devi pensare al cibo come carburante. Ciò non Adidas Superstar Herren significa che non puoi goderti quello che mangi. Dopo tutto, mangiare, come correre, è uno dei piaceri della vita. Ma, se vuoi correre il più bene possibile, dovresti prestare tutta l'attenzione alla tua dieta mentre fai la tua formazione.

Il tuo corpo richiede un equilibrio di carboidrati, proteine ??e grassi per funzionare correttamente. Dove i carboidrati forniscono energia al tuo corpo, sono necessarie proteine ??per il recupero e la riparazione dei muscoli. Il grasso, un'altra fonte di energia, è anche importante per la tua salute, ma non è necessario consumarne troppo.

Se non consumi abbastanza calorie, il tuo corpo sarà costretto a usare il grasso corporeo immagazzinato per il carburante. Tuttavia, se si assumono troppe calorie, sotto forma di carboidrati, proteine ??o grassi, tale eccesso di energia sarà convertito e immagazzinato sotto forma di grasso.

Il numero di calorie Nike Air Huarache Dames da assumere dipende dal fatto che si desideri ingrassare, perdere grasso o mantenere la percentuale di grasso corporeo attuale. Guadagnare grasso non è di solito un obiettivo per molti corridori, in quanto il peso extra ti rallenta. Tuttavia, alcuni corridori trarrebbero beneficio dalla perdita di un po '(o molto!) Di grasso.

I corridori hanno bisogno di carboidrati. I carboidrati, che contengono quattro calorie per grammo, vengono scomposti in glucosio e utilizzati per l'energia istantanea o immagazzinati nei muscoli come glicogeno.

Il glicogeno viene quindi decomposto e, insieme al grasso, usato per alimentare il tuo allenamento. Esempi di buone fonti di carboidrati per i corridori includono riso, pasta, patate, pane, farina d'avena, frutta e verdura.

Bassi livelli di carboidrati e glicogeni nella dieta possono compromettere gravemente le prestazioni. Potresti averlo provato anche tu stesso se hai "colpito il muro" durante una Nike Air Max 95 Damen corsa o una corsa lunga. Ciò accade quando il tuo corpo inizia a rimanere senza glicogeno e inizia a cercare di bruciare la proteina nei muscoli per ottenere energia.

Per garantire ai tuoi muscoli tutta l'energia di cui hanno bisogno, i corridori dovrebbero consumare carboidrati più volte al giorno, soprattutto 1-2 ore prima e subito dopo l'esercizio. Se hai una corsa o una corsa molto lunga, potresti trarre Adidas Zx 750 Mujer beneficio dall'aumentare l'assunzione di carboidrati per 3-5 giorni per "caricare" i tuoi muscoli con glicogeno nel tentativo di allontanare la fatica. Se hai in programma un allenamento molto lungo, anche il consumo di carboidrati sotto forma di bevande sportive o gel energetici può essere d'aiuto.

Quanto mangiare: il carboidrato dovrebbe costituire il 50-70% dell'apporto calorico giornaliero. Più duro e più a lungo ti alleni, più carboidrati hai bisogno. Se ti senti come se ti mancasse energia prova ad aumentare l'assunzione di carboidrati.