descentes et êtes généralement

[Banning]

Tout ce martèlement de la chaussée pendant l'entra?nement au marathon peut parfois causer des ravages sur vos pieds. Bien que certaines douleurs soient normales, si vous avez mal aux pieds de manière persistante et inconfortable, vous devrez peut-être prendre des mesures pour les aider à atteindre les 26,2 ml.

Si vous pensez que vos chaussures sont à blamer (trop fermes, pas assez solides pour vos pieds, etc.), mais que vous les aimez tout de même, pensez plut?t à acheter un insert en vente libre avec un composant gel pour amortir vos pieds. Si vos arcades sont particulièrement douloureuses, essayez peut-être un insert plus rigide qui pourrait servir d’orthèse douce (Spenco et Super Feet offrent d’excellentes options).

Si votre douleur est moins générale et plus aigu?, Nike Presto Fly Damen enroulez le bas de vos pieds nus avec une balle de tennis avant de courir et de nouveau lorsque vous avez terminé. Cela aidera à garder tous les muscles et le tissu conjonctif laches pendant votre course, puis détendra les pieds à la fin de votre séance d’entra?nement. En outre, écartez vos orteils avec vos doigts, écartez-les si nécessaire, étirez vos pieds dans différentes directions et faites rouler vos chevilles en petits cercles avant / après la course.

Si la douleur persiste ou s’aggrave, congelez une bouteille d’eau en plastique de 16-20 oz et offrez-vous un bon massage glacé pour vos pieds. Vous pouvez alterner ce traitement avec des bains de sel d'Epsom chaud pour un mélange de thérapie par le froid et par la chaleur. Ces protocoles peuvent être efficaces pour prévenir les blessures graves telles que la fasciite plantaire, Adidas Ultra Boost Dames les métatarsalgies, les névromes et même les fractures de stress des pieds.

Le fer alimentaire prend de nombreuses formes, mais la forme la plus bio de ce minéral provient de la viande rouge. Il s’agit d’un fer ?hémique? qui contribuera plus efficacement au développement de globules rouges riches en oxygène qu’un complément. Cependant, parfois, manger de la viande rouge de temps en temps n’est pas suffisant pour réparer tous les globules rouges détruits que nous perdons lorsque nous courons sur de longues distances à travers le martèlement et la sueur.

Vous devrez peut-être compléter une forme de fer de qualité (le gluconate ferreux ou le fumarate sont d'excellents choix) si vous vous sentez souvent léthargique, récupérez lentement entre deux descentes et êtes généralement fatigué sans Nike Air Max Thea Mujer raison apparente. Les coureuses et les végétariennes Adidas Zx 750 Womens courent un risque d'anémie si les réserves de fer deviennent trop basses. Par conséquent, la supplémentation peut également être utilisée à titre préventif plut?t que curatif.

Le zinc est reconnu comme un ?guérisseur? parmi les minéraux car il agit pour réparer les tissus endommagés, protéger le système immunitaire et améliorer la régénération cellulaire. Cependant, un peu va beaucoup avec le zinc, alors évitez de prendre des méga-doses de ce supplément tous les jours. Pensez à prendre du zinc si vous contractez des rhumes fréquents, si vous avez très mal au quotidien et / ou si vous êtes plus souvent blessé. Les sources alimentaires naturelles de zinc comprennent la plupart des viandes, des noix et certains crustacés.

Remarque: évitez de prendre du zinc sur un estomac vide, car Adidas Zx 500 Mujer cela pourrait provoquer des nausées chez certaines personnes.