antérieur du bas de la jambe

[Banning]

Comme le diront tous ceux qui se sont déjà entra?nés pour un marathon, courir est difficile sur vos pieds!

Bien s?r, il existe des éléments de votre technique de course sur lesquels vous pouvez travailler pour développer une certaine légèreté sur vos pieds. Mais au fond, www.jennylewis.co.uk la course à pied est un sport à fort impact. Naturellement, en tant que point de contact avec le sol, vos pieds subissent toute la force de cet impact!

Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour développer la force et la résilience de vos pieds, vous aidant ainsi à devenir un coureur Nike Air Max 270 Herren plus fort, du sol vers le haut.

La docteure Marybeth Crane, une chirurgienne pédiatrique et pédiatre certifiée, une coureuse de marathon et un triathlète Ironman, à Grapevine, au Texas, a publié la vidéo ci-dessous pour nous fournir d'excellentes idées d'exercices que nous pouvons faire pour renforcer nos pieds .

Le simple échauffement en Z présenté dans la vidéo du Dr Crane est génial pour ceux qui ont les chevilles et les pieds généralement raides. Je demande parfois aux coureurs de faire cela avant leurs séances de course, et pas www.chezlachassagne.fr seulement avant des séances spécifiques de rééducation du pied et de la cheville / prévention des blessures.

L’exercice de récurage avec une serviette est idéal pour défier les petits muscles, souvent oubliés, des muscles intrinsèques du pied, tels que les muscles oculaires du pied, les interossés dorsal Adidas Zx 500 Damen et plantaire. C’est bien plus facile de les utiliser le plus efficacement possible sur une surface brillante, comme un sol carrelé ou en parquet!

Certaines blessures dues à la course, telles que les attelles tibias, peuvent être causées par des déséquilibres musculaires entre les muscles antérieurs et postérieurs de la jambe inférieure. Cet exercice de marche au talon cible et renforce le muscle tibial antérieur du bas de la jambe (souvent faible), aidant non seulement à corriger de tels déséquilibres musculaires, mais agissant également Nike Air Max Sequent 3 Womens pour améliorer le soutien de la structure du pied par le mouvement - un r?le important de Tib .Fourmi.

Cet exercice m'a été présenté par un entra?neur qui utilise la méthodologie d’entra?nement de Vivobarefoot pour aider les coureurs à effectuer la transition en toute sécurité vers la course à pieds nus. Cela ajoute certainement un défi pour le pied et des muscles stabilisateurs pour vous soutenir dans la position la plus basse de l’exercice. J’ajouterais aussi que le fait de rester dans la position la plus basse est un véritable test d’équilibre et de proprioception pour tout le bas du corps!

Ces exercices utilisant une bande de résistance (ou une bande de résistance similaire) constituent depuis longtemps un pilier de la rééducation des pieds et des chevilles. L'utilisation de l'anneau pour renforcer le mouvement de rotation du Adidas Nmd Womens pied vers l'intérieur (inversion) est idéale pour renforcer des muscles tels que Abductor Hallucis et Tibialis Posterior. Ajouter de la résistance au mouvement de retournement (retournement) du pied renforce les muscles péroniers (fibularis) situés à l’extérieur de la jambe.