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[Banning]

Non sto parlando di scarpe da corsa o della tua scelta di abbigliamento tecnico! Invece, parlo spesso correndo su per andare in bicicletta su per la collina.

Su una bicicletta, con una lunga salita costante, probabilmente vorrai scegliere una marcia che ti permetta di mantenere le gambe girate a una velocità costante, con un livello costante di sforzo da spendere dal basso verso l'alto. Scegli un ingranaggio troppo grande e finirai per perdere la cadenza e cercare di sbarazzarti della collina, il tuo ritmo cardiaco e il livello di sforzo si faranno sentire. Invece, mantieni alta la tua cadenza in una marcia che si sente relativamente sostenibile per tutta la durata della collina. Lo stesso si può dire Nike Air Zoom Pegasus 34 Damen per la corsa! Pensa alla "cadenza" come frequenza della falcata (stessa cosa) e alla "selezione dell'ingranaggio" come alla lunghezza della falcata.

Attacca la collina con un passo troppo lungo, come fanno molti, e lascerai cadere la tua cadenza mentre ti affatichi velocemente, lasciandoti costringere a muoverti eccessivamente a ogni falcata. Di conseguenza, sarai speso a (o prima) in alto.

Invece, "rilascia un paio di ingranaggi" accorciando il passo e aumentando la frequenza della falcata (cadenza). Non ti sentirai come se stessi accendendo la collina nello stesso modo - ma non è questo l'obiettivo. Su questa collina ferma, l'obiettivo è di mantenere uno sforzo di livello dal basso verso l'alto, lasciandoti (relativamente!) Fresco per attaccare i tuoi avversari nella sezione successiva ??

Riesco a sentire le parole di Adidas Superstar Damen mia madre che echeggiano nelle mie orecchie con questa stecca. Per sempre mi stavo sventolando i piedi da bambino!

Seriamente però, mentre corri in salita, viene messa ancora più enfasi sulla fase di swing della tua forma di corsa. I tuoi quadricipiti (muscoli della coscia) bruciano dopo qualche ripetizione di corsa su per la collina?

Se è così, è possibile che tu sia uno dei tanti corridori che sono intrinsecamente Quad e Hip Flexor dominanti - usando i forti muscoli della catena anteriore, in particolare Rectus Femoris, Iliopsoas e TFL per flettere l'anca, spingendo il ginocchio in avanti e verso l'alto il prossimo passo in salita. Naturalmente, questi muscoli anteriori hanno lo scopo di fornire molta forza all'anca e guidare il ginocchio in avanti. Tuttavia, non sono particolarmente efficienti nel fare ciò senza l'aiuto degli Adidas Superstar Mens Hamstring.

Idealmente, il cordone dell'anca agirà per aiutare a flettere un po 'il ginocchio (il grado dipende dal passo o dal gradiente o dalla corsa). Ciò crea un braccio di leva più corto sull'anca, con conseguente minor coppia necessaria all'anca per produrre flessione.

In poche parole: sollevare il piede un po 'con ogni passo in salita - un po' come se stessi scavalcando qualcosa - ridurrai il carico sui tuoi quadricipiti e flessori dell'anca, attivando i tuoi muscoli posteriori.

Provalo tu stesso: trova una collina stabile e, prima, corri con un peso basso. Ora prova di nuovo, sollevando leggermente il piede mentre lo sollevi da terra.

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