erhalten Sie einen leichteren

[Banning]

Der Soleus ist ein gegabelter Muskel, der an beiden Adidas Zx 750 Donna Seiten des gr??eren Wadenmuskels, des Gastrocnemius, sitzt und als Antriebsmaschine dient, um den L?ufer mit jedem Schritt vorw?rts zu treiben.

Meiner Meinung nach ist die Anspannung in diesem Muskel die h?ufigste Ursache von PF bei L?ufern.

Die erste übung zur Korrektur von Aufprall oder Dichtigkeit besteht darin, einen aktiv isolierten Stretch am Soleus zu verwenden.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Schieben Sie den verletzten Fu? nach oben, bis er parallel zum gegenüberliegenden Knie ist. Nehmen Sie Ihren Vorfu? mit beiden H?nden und fassen Sie leicht die Finger. Halten Sie die Ferse auf dem Boden und heben Sie den Vorderfu? vorsichtig mit den H?nden so weit wie m?glich zurück.

Wiederholen Sie das 10-12 Mal für jeweils zwei Sekunden. Führen Sie die Muskelsymmetrie auch auf dem gegenüberliegenden Nike Air Max 270 Femme Soleus durch.

Rollen Sie Ihre Kn?chel gleich morgens
Als erstes am Morgen sind Asics Gel lyte 5 Womens unsere PF-Muskeln nach einer unbeweglichen Nacht angespannt und verkürzt. Deshalb tut PF am Morgen schlimmer weh.

Bevor Ihre Fü?e den Boden berühren, setzen Sie sich m?glichst mit baumelnden Fü?en auf die Bettkante. Zehen und Kn?chel ganz entspannen. Drücken Sie die Innenkanten Ihrer Fü?e vorsichtig zusammen, wobei sich die inneren B?gen berühren.

Rollen Sie die Kn?chel mit den Fü?en 40-50 Mal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn zusammen. Dies aktiviert den Soleus allein und erm?glicht es, frisches Blut zu den Fü?en und den Unterschenkeln zu pumpen. Dies kann mehrmals am Tag durchgeführt werden und beschleunigt die Heilung erheblich.

Wenn Sie eine Zeit lang PF hatten, wie es bei vielen L?ufern h?ufig der Fall ist, k?nnen sich Narbengewebe Nike Air Max 270 Donna entlang des Gew?lbes und der PF-Anhaftungen ansammeln. Fühlen Sie sich barfu? Adidas Zx 750 Homme auf feste Stellen, "knusprige" Gewebestücke oder kleine Muskelknoten.
Ohne direkt in den direkten Punkt des Schmerzes zu gelangen (meine war die innere Ecke meiner Ferse in der N?he eines Bursasacks), massieren Sie den Bogen immer weiter unter dem Mittelfu?knochen und entlang der Ferse. Rollen Sie das Fu?gelenk und den Fu?rücken, w?hrend Sie den Fu? nach oben, unten, rechts und links massieren.

Mit den Fingerkn?cheln, dem Daumen, der Handfl?che und sogar den Fingern?geln k?nnen Sie über das Fettpolster der Ferse harken und Narbengewebe entfernen, das Sie in der Umgebung finden. Tun Sie dies jeden zweiten Tag für 20 Minuten, um eine positive Ver?nderung herbeizuführen.

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