percorrere lunghe distanze e sanno cosa

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La tendinite di Achille, una delle più comuni e fastidiose tra tutte le lesioni da corsa, può causare un dolore immenso e far deragliare anche l'atleta più forte. Questa lesione ha molte cause, ma tra le più comuni vi sono una mancanza di flessibilità, overpronation, over-training e un cambiamento nello stile della scarpa (passaggio da un modello di stabilità ad una scarpa minimalista, per esempio). In genere, chi soffre di tendinite di Achille sperimenta dolore ovunque dal tallone del piede al fondo del muscolo del polpaccio, con il dolore che si insinua dopo l'interruzione dell'attività fisica.

Per prevenire la tendinite di Achille,Nike Lunartempo 2 Donna i corridori dovrebbero:

Stendi completamente. Lo stretching statico può consentire a molti corridori di migliorare la flessibilità nei muscoli che circondano l'Achille, il che permetterà al tendine di diventare più elastico nel tempo. Camminare e fare jogging leggero può anche aiutare ad allungare i muscoli stretti in quest'area.
Usa RISO (Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione). I corridori che hanno un track record di tendinite di Achille dovrebbero prendere in considerazione misure preventive applicando RICE dopo le corse, anche quando i sintomi non sono gravi.
Prestare attenzione al modulo di esecuzione. Come accennato in tutto l'articolo, il miglioramento della forma di corsa può aiutare a prevenire molte lesioni comuni mentre il corpo si muove in modo più efficiente.
Dolore alla caviglia
Un esame completo dei diversi Nike Air Max Tavas Dámské sintomi e delle lesioni che un corridore può provare alla caviglia potrebbe richiedere un articolo dedicato esclusivamente all'argomento. Molte delle lesioni più comuni, tra cui distorsioni e torsioni, possono essere evitate usando le stesse tecniche per migliorare la forza muscolare nell'area insieme alla flessibilità. Oltre al rafforzamento e allo stretching, le lesioni alla caviglia possono essere prevenute attraverso l'esperienza e il condizionamento.

Per prevenire i comuni dolori alla caviglia, i corridori dovrebbero:

Allungare frequentemente. La rotazione del piede con un movimento circolare può aiutare ad allungare i muscoli vitali della caviglia, promuovendo la flessibilità nella regione.
Costruisci la forza. Costruire la resistenza della caviglia può rendere l'articolazione più capace di resistere a possibili torsioni e New Balance 999 Femmedistorsioni da superfici irregolari. La plantarflex alla caviglia (sollevando il corpo sulla punta delle dita dei piedi) e la dorsiflessione della caviglia (facendo oscillare il peso del corpo sui talloni) sono due esercizi che possono costruire il muscolo Nike Air Pegasus 83 Hombre che circonda l'articolazione.
Indossare scarpe adeguate. I corridori che soffrono di dolore alla caviglia cronico dovrebbero prendere in considerazione l'uso di scarpe da corsa che forniscono ulteriore stabilità alla caviglia. Vedi la nostra sezione di revisione delle scarpe per gli esempi.

Come per il dolore alla caviglia, ci sono una miriade di lesioni ai piedi sperimentate dai corridori, ma tra gli altri spiccano alcune lesioni comuni. Fascite plantare, tendinite estensoria, vesciche e lesioni delle unghie dei piedi sono tra i disturbi più comunemente sperimentati. La fascite plantare è un'infiammazione dei tendini nella parte inferiore del piede, la tendinite estensoria è un'infiammazione dei tendini che corre lungo la parte superiore del piede fino alle dita dei piedi, le vesciche sono accumuli di liquidi dolorosi sulla Nike Internationalist Womens pelle e le lesioni dell'unghia del piede possono includere vesciche sul letto ungueale -O come molti corridori di distanza attestano-le unghie nere o in altro modo scolorite a causa di una lesione acuta.