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La corsa è un'attività che consuma calorie. Quando corri contragga e rilasci molti Adidas Superstar Dames muscoli - nelle gambe, nei piedi, nelle braccia ... il tuo battito cardiaco sale per continuare a nutrire ossigeno e sostanze nutritive (attraverso il sangue) ai muscoli.
Ti ricordi il deficit calorico? Eseguendo aumenti le calorie bruciate durante il giorno. Questa è una figura di baseball, ma si calcola che la corsa di 1 miglio brucia 150 calorie (è un valore molto medio e dipende da molti fattori tra cui il peso, l'efficienza della corsa ...).

Quindi se corro 3 miglia al giorno brucerò 450 calorie in più al giorno. Significa che se continuo a mangiare lo stesso perderò peso!

Quanto peso? Si calcola che 1 libbra di grasso equivale a 3.500 calorie. 1.800 calorie a settimana (corsa 3 miglia al giorno 4 giorni a settimana) significa mezzo chilo di grasso a settimana. Questo se mangi per il tuo fabbisogno calorico giornaliero. è probabile che, se sei in sovrappeso, ne mangi più di quello già.

All'inizio la quantità di calorie che brucerai sarà bassa. E sarai molto stanco, perché correre è uno sforzo a cui non sei abituato.
Ti sentirai come hai speso più energia di quanto effettivamente hai fatto.

Ricorda. Una corsa di 3 miglia brucerà 450 calorie (approssimazione!). Dopo la corsa pensi "Ho bisogno di reidratare, fammi avere un Nike Air Max 90 Heren Gatorade". Una bottiglia di Gatorade ha 300 calorie. Ha senso percorrere 3 miglia per raccogliere solo il beneficio di 1 di loro? Le bevande energetiche hanno un posto, ma quando si corre meno di 1 o 2 ore, attaccare con acqua.

Inoltre, molte persone pensano "Beh, ho corso questa mattina, posso concedermi un candy bar!". Sai quante calorie in una barra standard di Snickers, Mars o Lion? Quasi 300. Due delle tue tre miglia sono sparite.

Se vuoi perdere peso durante la corsa, non aggiungere calorie alla tua dieta. Non all'inizio.

Perché ho bisogno di un buon paio di scarpe da corsa? Forse ti stai chiedendo questo, e la risposta è perché avere le scarpe giuste rende la corsa ancora più comoda e sicura. Vuoi correre un minivan su una pista? No, perché non è lo strumento adatto.

Le scarpe da corsa sono lo strumento più importante che Nike Air Max 90 Femme avrai quindi è importante trovare quelle giuste. Senza di loro, avvertirai dolore all'anca, dolore al ginocchio, fascite plantare, tendinite di Achille e altri dolori causati dal correre con le scarpe sbagliate.

Le scarpe neutre sono per i corridori con un'arcata superiore, una biomeccanica del piede efficiente (incluso un leggero supinating o quando la caviglia rotola verso l'esterno) e generalmente una struttura più leggera. Queste scarpe tendono ad essere modelli più leggeri e possono essere utilizzati per le corse. Non "stabilizzano" il piede e l'arco quando colpisci il terreno.

Se vuoi che qualcosa stabilizzi i tuoi piedi quando colpisci il terreno, avrai bisogno di scarpe di stabilità. Questi hanno una qualche forma di struttura per sostenere il piede, la caviglia e l'arco per prevenire pronazione o iperpronazione (quando la Adidas Nmd Womens caviglia rotola verso l'interno). L'iperpronazione può aumentare le probabilità di alcuni infortuni in corsa, quindi controlla con un esperto per vedere come corri e aiuta a prevedere se hai bisogno di una scarpa di stabilità. Se lo fai, dai un'occhiata all'Asics Gel Kayano.

Le scarpe di controllo del movimento sono per coloro che hanno bisogno di una quantità massima di ammortizzazione e sono progettate per i corridori più pesanti e coloro che hanno bisogno di stabilizzazione della caviglia. Mentre queste scarpe possono essere più costose, mantengono i tuoi piedi da diventare ipermobile quando si tocca terra.

Le scarpe da corsa minimaliste hanno fatto tendenza negli ultimi anni, a basso profilo e leggerezza. Sono progettati per migliorare la tua forma di corsa, rafforzare i muscoli della parte inferiore delle gambe e dei piedi Asics Gel Quantum 360 Damen e ridurre le lesioni a causa della forza di impatto inferiore a ogni falcata.

Un buon punto di partenza sono le scarpe che rientrano nella categoria "neutrale / ammortizzante" e non le scarpe minimaliste estreme. Assicurati che le scarpe abbiano un dislivello di 0,1-12 mm, in modo da garantire una piattaforma relativamente stabile per prevenire lesioni e migliorare la biomeccanica per una corsa più efficiente.

Tieni presente che non tutte le scarpe non sono per tutti, quindi assicurati di consultare il tuo negozio di specialità locale o di dare un'occhiata al nostro cercatore di scarpe da corsa. Una scarpa minimalista non è un "obiettivo" su cui lavorare; invece, se ti trovi costantemente ferito, dovresti pensare a provare una scarpa minimalista.