beachten und Ihre Anstrengung

[Banning]

Zweifellos ist dies eine ernsthafte Herausforderung, aber es steckt mehr dahinter. Der Marathon bietet eine verlockende Kombination aus Erreichbarkeit und prahlerischen Rechten, die Amateurathleten nur schwer anderswo finden k?nnen.

Es bietet auch eine reiche internationale Geschichte mit seinen Anf?ngen, umgeben von Mythen und Legenden. Kurz gesagt, der Marathon ist ein einzigartiges Rennen. Unabh?ngig von Ihrer Motivation, dies zu tun, k?nnen Sie erwarten, wenn Sie sich der Herausforderung stellen.

Ausbildung
Durch Nike Air Max 270 Damen das erfolgreiche Training und den Abschluss eines Halbmarathons haben Sie das Wesentliche für das Marathontraining gelernt. Die H?ufigkeit Ihrer L?ufe erh?ht sich ebenso wie das Gesamtvolumen der gelaufenen Meilen pro Woche. (Der erste Schritt besteht darin, einen Trainingsplan zu finden, der für Sie funktioniert. Die gute Nachricht: Das Internet ist voll davon.)

Sie werden fast t?glich ausgeführt und haben zwischen den Sitzungen viel weniger Erholungszeit. Daher wird das Volumen, das Sie Ihrem Training hinzufügen, fast vollst?ndig aus einfachen bis mittleren Aerobic-Level-Meilen bestehen. (Zone 2 in einem 5-Zonen-Herzfrequenzmodell).

Ihr Plan enth?lt wahrscheinlich immer noch Tempol?ufe und eine Art Intervall- / Geschwindigkeitsarbeit, aber der Hauptfokus liegt auf Ihren langen L?ufen. Hier neigen die Pl?ne dazu, sich zu unterscheiden. Die traditionellen Pl?ne steigen allm?hlich www.hlidaciteta.cz an, bis sie 20 bis 23 Meilen erreichen. Andere Pl?ne beschr?nken w?chentliche Langl?ufe auf 16 Meilen, konzentrieren sich jedoch darauf, diese Meilen zu fahren, w?hrend sie sich noch nicht vollst?ndig von Ihren vorherigen Sitzungen erholt haben. Beide Ans?tze funktionieren nachweislich. Welches du w?hlst, liegt bei dir.

Verjüngung
Als Sie Ihren letzten Halbmarathon gefahren sind, haben Sie wahrscheinlich in der Woche zuvor an Volumen und Intensit?t nachgelassen. Ob Sie es damals wussten oder nicht, Sie haben sich verjüngt. Für den Marathon gewinnt die Konizit?t an Bedeutung. Sie m?chten Ihr Training allm?hlich so weit herunterfahren, dass Sie am Renntag frisch und vollst?ndig erholt sein k?nnen, aber nicht so weit, dass Sie an Fitness verlieren oder lethargisch werden. Die Pl?ne, die Sie online finden, sollten in den letzten 2-3 Wochen eine Form der Verjüngung enthalten.

Tempo
Wenn Sie im Laufe der Jahre Ihre Renndistanz Nike Air Max 95 Mujer vergr??ert haben, haben Sie zweifellos bemerkt, dass l?ngere Rennen langsamer sind. Das gilt auch hier. 26,2 Meilen sind ein langer Weg und eine lange Zeit zu leiden, wenn Sie im falschen Tempo rausgehen. Ihr Ziel-Marathon-Tempo kann ermittelt werden, indem Sie das letzte Halbmarathon-Tempo um 6% -10% erh?hen. Zum Beispiel: Wenn Sie ein 2-stündiger Halbmarathonl?ufer sind, betr?gt Ihr Halbmarathon-Tempo 9: 10 / Meile. Addieren Sie 6% -10% und Sie werden für Ihren Marathon 9:43 bis 10:05.

26,2 Meilen sind viel zu bew?ltigen - ein Gel?nde, das auf und ab gehen kann und Ihr Tempo stark beeinflussen kann. Wenn Ihre Rennstrecke flach ist, k?nnen Sie sich in einem gleichm??igen Tempo einfinden, w?hrend Sie die Meilen zurücklegen. Wenn Ihr Kurs über einige betr?chtliche Hügel verfügt, müssen Sie Ihr Tempo entsprechend anpassen, indem Sie die Steigungen verlangsamen (die Trittfrequenz halten) und die Abfahrten ?ffnen. (Hinweis: Je n?her Sie dem Ziel kommen, desto h?rter werden die steilen Abfahrten. Sie k?nnen sich m?glicherweise nicht so viel Zeit zurückholen, wie Sie denken.) Wenn Ihr Kurs einer Achterbahn ?hnelt, ist es besser, wenn Sie das Tempo nicht beachten und Ihre Anstrengung auf die Herzfrequenz konzentrieren.

RACE DAY TIPP: Verwenden Sie einen Schrittmacher. Wenn Sie sich im Starrkorral aufstellen, ist die Chance gro?, dass Sie Schrittmacher sehen, einzelne L?ufer, die ein Schild hochhalten oder eine Weste mit einem Meilentempo und / Adidas Zx Flux Homme oder der Endzeit tragen. Dies sind erfahrene L?ufer, die das Rennen von Anfang bis Ende in einem gleichm??igen Tempo laufen lassen. Wenn Sie nicht über eine GPS-Uhr oder andere Mittel verfügen, um Ihr Tempo zu verfolgen, k?nnen diese Schrittmacher eine gro?e Hilfe sein. Finden Sie den Schrittmacher, der Ihrem Zieltempo entspricht, und folgen Sie diesen bis zum Ziel.