dopo una grande gara

[Banning]

Il primo fattore è che le donne hanno fianchi più larghi rispetto agli uomini, rendendo più comune per le donne pronazione al di fuori del range normale.

Secondo un rapporto di Runner's World, il ginocchio del corridore tende a colpire le donne quasi il doppio più frequentemente a causa dello stress aggiunto.

Per ovviare a questo problema, un piccolo supporto extra attraverso intersuole o suole leggermente Nike Internationalist Femme diverse può fare molto.

Massa corporea inferiore
In generale, le donne hanno una massa corporea inferiore di circa il 15% rispetto agli uomini, anche se questo può variare da individuo a individuo.

Questa massa corporea inferiore significa che i progettisti di scarpe devono considerare quanta schiuma è necessaria nell'intersuola (le donne avranno probabilmente bisogno di un po 'meno), il che significa che le scarpe da donna tendono ad essere più basse, più morbide e più leggere della versione maschile.

Inoltre, i boschetti delle scarpe da donna tendono ad essere leggermente più profondi, rendendo più facile flettere l'intersuola in punta di piedi e tenendo conto della massa corporea inferiore.

Gli ingegneri dovrebbero anche considerare il fatto che i piedi degli uomini tendono ad essere in media più ampi e più lunghi.

I Asics Gel Lyte 5 Dames piedi delle donne, d'altro canto, hanno caratteristiche di forma diverse, specialmente nell'arco, nella punta e nella pianta del piede. Per garantire che la sola unità sia reattiva e adatta al piede correttamente, è necessario prendere in considerazione questi fattori.

Negli ultimi articoli di questa serie, abbiamo esaminato le esigenze immediate di recupero dopo un duro allenamento, come eseguire i tuoi giorni Nike Air Max 2017 Femme di allenamento facile e come riposare correttamente. Questa settimana, esaminiamo come è possibile allenarsi in salute tutto l'anno incorporando la "formazione per il recupero" nel piano annuale.

Supponiamo che tu abbia appena fatto un buon ciclo di allenamento, stabilisca una nuova PR di mezza maratona e sia pronto ad accumulare più allenamento per quel 10K il prossimo mese ... STOP! Questo è un errore critico che molti Nike Air Huarache Mujer corridori fanno in quell'allenamento ogni anno.

Una prestazione di alto livello indica spesso che il tuo corpo è "andato al pozzo" ed è ora più debole di prima della tua grande gara (per un breve periodo). Questo è il momento di REST, non PUSH HARDER. Il mio suggerimento è di fare jogging facilmente il giorno dopo una grande gara (la tua regata di una stagione), e poi prendere un giorno di pausa dalla corsa Nike Air Max Command Mens ogni dieci minuti che hai corso.

Quindi, per una corsa in 10K al massimo sforzo (ad esempio, 40:00), dovresti correre a 20-30 minuti il ??giorno dopo, quindi riposare per quattro giorni interi. Durante un periodo di riposo di meno di una settimana, suggerisco una pausa TOTALE dall'esercizio. Nessun giro in bici, nessun giro in piscina, rilassati per qualche giorno. Dopo questo tempo, per questo ipotetico corridore, puoi iniziare a implementare un leggero jogging o XT per altri quattro giorni. Quindi, inizia gradualmente ad aumentare l'allenamento ai livelli precedenti nelle prossime settimane.

Per un maratoneta che ha appena corso 3:00 in una gara a porte chiuse (180 minuti), questo periodo di pausa sarebbe durato 18 giorni. Suggerirei un riposo totale per i primi 8-10 giorni, quindi implementare alcune attività leggere Nike Air Max 270 Hombre in modo da non perdere la resistenza muscolare (ad esempio, fare lunghe passeggiate, fare qualche giro in bicicletta, allungare, sollevare pesi o fare jogging leggermente se sei un corridore veterano).

Questo schema generale ti consentirà una pausa mentale e fisica dopo un duro allenamento, frenerai il tuo entusiasmo per evitare infortuni e ti preparerà a correre ancora più velocemente nel tuo prossimo ciclo di allenamento.