Wochen vor dem Rennen

[Banning]

Eine g?ngige Methode zur Beurteilung des optimalen Laufgewichts ist das "Verdoppeln der Inches" Ihrer K?rpergr??e, um eine Kugelfigur mit dem besten Gewicht zu erhalten. Das Problem bei dieser Formel ist jedoch, dass die Knochenstruktur, die natürliche Muskelmasse und die Ziele des Sports nicht berücksichtigt werden.

Nach dieser Feststellung ist es wichtig, zuerst einen rudiment?ren Test Ihrer Knochenstruktur Adidas Zx 750 Damen durchzuführen, bevor Sie Ihr optimales Renngewicht berechnen. Streck die rechte Hand nach vorne aus. Wickeln Sie diese Finger mit dem Zeigefinger und dem Daumen Ihrer linken Hand um Ihr rechtes Handgelenk.

Wenn sich die Finger berühren, sich aber nicht überlappen, haben Sie eine mittlere Knochenstruktur und / oder Muskulatur. Wenn sich Ihre Finger überlappen, haben Sie einen kleinen Rahmen. Wenn sich Ihre Finger nicht berühren, haben Sie eine überdurchschnittlich gro?e Knochenstruktur.

Lassen Sie uns, nachdem Sie Ihren Rahmen im Allgemeinen beurteilt haben, einige schnelle Berechnungen durchführen, indem Sie unsere Formel "double the inches" als Basis verwenden.

Stellen Sie sich vor, wir haben einen hypothetischen L?ufer, der 5'10 (das ist 70 Zoll hoch). Es spielt keine Rolle, ob dieser L?ufer m?nnlich oder weiblich ist, aber Nike Air Max 720 Mujer Frauen wiegen auf der gleichen H?he oft etwas weniger als M?nner.

Wenn wir für diesen L?ufer ?den Zoll verdoppeln“, wie oben erw?hnt, haben wir ein Gewicht von 140 lbs. Basierend auf der Bildgr??e würden die folgenden Werte also wahr sein.

Wenn Sie einen optimalen Betrieb festgelegt haben, der für Sie funktioniert, k?nnen wir uns überlegen, wie Sie diese Zahl im Laufe des Jahres verwalten k?nnen. In diesem Abschnitt erhalten Sie einen realistischen Einblick in die Verwendung von Training und Di?t zur Optimierung des Laufgewichts, wenn es am wichtigsten ist

?Sarah“ wird unser hypothetisches Modell für dieses Beispiel sein. Sie ist eine mittelschwere Wettkampfl?uferin, die im Herbst und Frühling am h?ufigsten f?hrt. Im Winter und Sommer l?uft sie frei, um sich fit zu halten. Sarah trainiert dieses Jahr für einen Herbstmarathon. Sie Nike Air Pegasus 83 Hombre ist 5'6 Zoll gro? und ihr optimales Lauf- / Renngewicht liegt bei 125 Pfund, basierend auf früheren Erfahrungen.

Im Sommer h?lt Sarah w?hrend des Erholungsurlaubs ihr Gewicht gerne um die ￡ 130, da sie bei diesem Gewicht essen kann, was sie m?chte, ohne Kalorien zu z?hlen oder sich über das Training zu strengen.

Wenn sie sich auf ihren Herbstmarathon vorbereitet, f?llt ihr Gewicht durch das Training allm?hlich auf ein oder zwei Wochen vor dem Rennen auf ein optimales Gewicht von 125 kg (oder sogar etwas weniger). Dieses Gewicht ist für Sarah schwer zu halten, aber sie wei?, dass sie am besten schlank und leicht ist.

Nach ihrem Tormarathon m?chte Sarah schnell wieder Gewicht auf ihre ?normalen“ ￡ 130 aufbauen. Dies hilft ihren Muskeln, sich nach einer Saison zu erholen, schützt ihr Nike Blazer Low Mujer Immunsystem und erm?glicht ihr, im Frühling wieder Adidas Nmd Womens hart zu trainieren. Selbst Elite-Marathonl?ufer wie Meb Keflezighi planen, nach einem Marathon an Gewicht zuzunehmen, wenn sie vor einem gro?en Ereignis ein paar Wochen lang ihr Renngewicht erreicht haben.

Wir hoffen, dass die Formel oben und die Ideen zur Planung des Gewichts w?hrend des ganzen Jahres Ihnen helfen werden, eine der h?ufigsten Fragen des Laufens zu beantworten.