tale ignoranza non li ha resi

[Banning]

Uno dei più grandi maestri corridori era un neozelandese di nome Jack Foster. Jack è morto diversi anni fa, ma a un certo punto è stato il maratoneta più veloce dei padroni del mondo (2:11 all'età di 41 anni). Il "segreto" di Jack per mantenersi in salute era che finiva ogni corsa colpendogli le gambe con acqua gelida proveniente da un pozzo profondo. Foster ha detto che è ciò che gli addestratori di cavalli fanno per i loro purosangue dopo ogni allenamento e gara. Ha teorizzato, "Se è abbastanza buono per i cavalli, è abbastanza buono per me."

Troppo a destra. Un impacco gelido e freddo applicato alle gambe subito dopo Adidas Nmd Womens l'esecuzione e l'allungamento, riduce l'infiammazione muscolare risultante da qualsiasi corsa. Lasciata deselezionata, questa infiammazione può peggiorare in un ceppo muscolare o in uno strappo muscoloso. Il ghiaccio mantiene l'infiammazione sotto controllo.

Non importa ciò che scegli di usare finché usi qualcosa di freddo. Cubetti di ghiaccio in una busta di plastica, bagni di ghiaccio, gel surgelati commerciali, pacchetti di verdure surgelate fanno il trucco se si ghiacciano le gambe dopo lo stretching e la corsa. O semplicemente spruzzi le gambe con acqua fredda da un tubo da giardino per pochi minuti mentre innaffia il tuo giardino.

Registrare un grosso punto zero nel tuo diario di allenamento può essere una buona cosa. Il tipo di dedizione in cui non perdi mai un giorno di corsa può essere autodistruttivo. Soprattutto se Nike Air Max 97 Dames devi diligentemente dover percorrere qualche chilometro solo per evitare di dover registrare uno zero per il giorno.

Segui la tua corsa lunga o corsa settimanale con un giorno di riposo. La tua famiglia lo apprezzerà. Così sarà il tuo corpo.

Ecco un newsflash: il tuo corpo non conosce la differenza tra una corsa di cinque miglia e una corsa di 45 minuti. Potresti pensare che ci sia una differenza, ma il tuo corpo non riconosce alcuna distinzione. Ecco il problema: siamo dipendenti dal chilometraggio. Preferiresti andare per una corsa di 20-miler o tre ore? Naturalmente, diremo il 20-miler, quindi registrarlo nei nostri registri e compilare il chilometraggio.

Ma pensare in termini di miglia è controproducente, perché tendiamo a diventare ossessionati dai totali di chilometraggio settimanale e mensile come se fosse fine a se Nike Air Zoom Pegasus 31 Herre stesso. Non lo è. Ottenere l'ottima forma fisica e mantenersi in salute è l'obiettivo, non riempire i nostri registri di allenamento con impressionanti chilometri totali.

Molti di noi sono cresciuti nell'era in cui gli allenatori di calcio e di basket si sono rifiutati di permettere ai giocatori di bere durante le prove. La convinzione era che trattenere l'acqua rendesse i giocatori più difficili. Sfortunatamente, tale ignoranza non li ha resi più difficili; ha reso alcuni giocatori morti.

Lo stesso vale per la corsa. Non più. Un corridore adeguatamente idratato è un corridore più sano. Specialmente i corridori più anziani che sono più suscettibili alle lesioni da corsa. Quando invecchi, il sangue e l'apporto di ossigeno ai tuoi muscoli non sono buoni come quando avevi vent'anni. Se sei disidratato Adidas Superstar Femme durante o dopo una corsa, può solo aggravare la situazione. Questo è uno dei motivi per cui i corridori più anziani hanno più tensioni muscolari, spasmi e stiramenti quando invecchiano. Sono disidratati Bevi.

[Jimjag]

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