krijgen en een intervaltraining

[Banning]

Il rullo di schiuma ...... amico e nemico. Questo lungo dispositivo di tortura cilindrica può essere una grande aggiunta all'arsenale di qualsiasi corridore. Pensa al terapista del tessuto in un cilindro. Ci sono anche alternative a questo come l'Acuball che puoi trovare presso il tuo negozio locale o alcuni uffici physio / chiro.

Ciò che questi fanno per te è fornire un massaggio e un attrito profondo del tessuto. Questo favorisce la guarigione aumentando Nike Air Max 95 Femme il flusso sanguigno e rompendo le aderenze nei muscoli / tendini. Può anche aiutare a Adidas Superstar Dames promuovere il recupero dei muscoli stanchi.

Il quotidiano è fantastico, poche volte a settimana è fantastico. Ma come qualsiasi cosa ci può essere troppa cosa buona. Di solito raccomando di arrotolare una parte del corpo per circa 10-20 passaggi (l'ITB può essere uno in cui lo fai finché non dici "zio" e spesso arriva a 3-5 se sono stretti !!!). Il tuo peso corporeo aiuta a sciogliere i muscoli e il rotolamento migliora il flusso del sangue e la rottura delle aderenze. Una rotazione eccessiva può portare ad un peggioramento delle lesioni, se la si utilizza per la riabilitazione dalle lesioni o il recupero generale. Fai un tentativo e potresti ridurre il tuo bisogno di visite ai professionisti della guarigione per ferite!

Mentre io amo l'inverno, Adidas Superstar Femme ci sono alcune cose che rendono un po 'noioso a volte ... come il raffreddore e l'influenza Nike Air Max 1 Damen che sembra andare in giro! Stavo soffrendo abbastanza duramente con un raffreddore al torace la maggior parte dei primi di febbraio e ora sono stato abbattuto da un raffreddore! Questo sta davvero mettendo un freno alla mia messa a punto per la stagione primaverile (per non parlare dello sci fantastico che stiamo avendo ultimamente) .photo 1

Sul lato positivo, sembra che ci sia un sacco di esercizio leggero "approvato dal medico" per me. Trovo che una delle cose più difficili di essere malato sia rimanere abbastanza immobili da riprendersi. Il mio ultimo preferito "bisogno di aria fresca" sostituto per la corsa è spalare.

Proprio stamattina abbiamo avuto una grande "valanga sul tetto" e ho avuto il piacere di spalare le nostre scale (prima e dopo le foto allegate). Mentre non è in esecuzione, ci sono alcuni grandi vantaggi Adidas Hamburg Damen per la spalatura vigorosa:

- Fatto bene, può fornire un eccellente allenamento per glutei e gambe (sollevare dalle ginocchia, non dalla schiena).

- Simile al punto precedente, può anche fornire una buona sessione di bicipiti e spalle.

- Probabilmente dovrai spalare in un'area limitata - così puoi sparare qualche melodia e trasformarla in una piccola festa da ballo.

- Se soffri di malessere lieve, puoi effettivamente aumentare la frequenza cardiaca e simulare un allenamento a intervalli. (Non dovrei farlo se sono davvero malato!)

Ora le scale, il vialetto d'accesso, ... e molto altro ... sembra piuttosto fresco. Spero di migliorare presto, perché non desidero avere più neve da spalare (preferirei correre o sciare).

Ci sono altre tecniche di auto-recupero che sono state pubblicizzate in letteratura come aiuto per ridurre l'acido Asics Gel Lyte 3 Dame lattico e promuovere il recupero nei nostri muscoli. Esempi di questi sono: calze a compressione, allenamenti leggeri di recupero attivo e cross training. Qualunque cosa tu usi, cerca di assumere un ruolo proattivo nel tuo recupero e potresti trovare la tua longevità per l'aumento della corsa e il tuo tempo nel fisioterapista / massaggio / ufficio medico è notevolmente ridotto.